Posted on

Atletická abeceda pro běžce

K tomu, aby se vám běhalo pohodlně a bez zranění, je důležité kromě protahování, zařazovat do běžeckého tréninku také takzvanou atletickou abecedu, a to minimálně jednou týdně.

Co je to Atletická abeceda?

Je to série kompenzačních dynamických cviků, kterými posilujete pohybový aparát a zlepšujete si běžeckou techniku. Když toto cvičení budete pravidelně zařazovat, zlepší se vám běžecká technika, ekonomika a předejdete tak zranění.Atletická abeceda má mnoho podob a Davida Vaš, náš kolega a běžec, vybral deset nejdůležitějších. Tyto cviky, včetně protahování před a po tréninku, jsou ke shlédnutí také na instagramovém účtu Davida Vaše. 

Základní cviky atletické abecedy:

Liftink (práce kotníků)

Skipink (vysoká kolena)

Zakopávání (zakopáváme do hýždí)

Předkopávání (s propnutými nohami)

Kotníkové odrazy (dynamicky se odrážet z kotníků do výšky)

Etiopské poskoky (skáčeme na jedné noze a rytmicky zvedáme koleno)

Běžecké koleso (poskakujeme a po zvednutí kolene natáhneme nohu před sebe)

Běh pozadu (snažíme se odrazit co nejdále dozadu)

Poskoky stranou (skáču bokem, ruce a nohy jdou synchronizovaně)

Vánočka (opět bokem, proplétám nohy)

Těchto deset cviků je dobré běhat zhruba na deseti až dvaceti metrech, ideálně na měkkém povrchu (lesní cesta, tráva nebo tartan…). Vždy odběhejte jeden cvik a volně dojděte zpět. U každého cviku se snažte zapojit ruce a dělat ho co nejvíce dynamicky.Dále je hrozně důležité se vždy na daný cvik soustředit, být vždy v přítomnosti a nepřemýšlet nad jinými věci. Musíte vědět proč a k čemu je ten cvik dobrý. To je vlastně i ta krása běhu, když třeba běžíte někde v přírodě, jste tam pouze vy a vaše myšlenky.

Ano je tomu opravdu tak, při běhu zapojíte prakticky celé tělo a spálíte při něm nejvíce kalorií. Když máte odcvičenou abecedu, je dobré se před každým tréninkem proběhnout v rychlejším tempu, abyste se optimálně naladili na běh či trénink. Tělo ještě není tolik unavené, a proto se bude lépe soustředit na správnou techniku běhu. Této části tréninku se říká „běžecké rovinky”. Ty bohatě stačí běhat na 50 až 100 metrů. Rovinka se běhá na 95 procent úsilí a po celou dobu se soustředíme na správnou techniku. Paže by měly být ideálně v pravém úhlu, pohyb rukou vychází hlavně z ramen. Dále se soustředíme na zpevněný střed těla a na vysokou kadenci kroků. Malá kadence kroků je jedna z nejčastějších chyb, jelikož při dlouhém kroku (tedy malé kadenci) to nutí běžce dopadat výrazně před těžiště, tedy na patu. Tím se vlastně brzdíte, a jak dopadáte prvně na patu nevyužijete kotník a koleno jako tlumič. Boty vás pak v této technice moc nepodrží a dost trpí právě koleno nebo holeně (okostice). Kdo máte chytré hodinky, můžete si svojí kadenci kontrolovat hned pří běhu na hodinkách. Kdo hodinky nemá, musí počítat. Ideální kadence je 180 kroků za minutu, zaleží i na výšce. Čím vyšší člověk, tím bude kadence menší, nicméně neměla by rozhodně klesnout pod 170 kroků za minutu. Dále je důležitý náklon těla. Zkuste metodu tučňáka, tedy přepadávat a nohy nechávat za sebou.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pokud chcete zlepšit techniku přímo s Davidem Vašem, přihlašte se na jeho běžecké tréninky v Českých Budějovicích.

Ostatní tréninky podle měst najdete zde: Ostrava, Praha, Brno a Hradec Králové.

Posted on

Test ORBEA Oiz M10 19 – testuje Eda Pinkava

Sportovní XC celoodpružené kolo pod hranicí jedenácti kilogramů váhy je můj zatím nesplněný sen. Stane se Orbea jeho zhmotněním?

Za roky práce ve Velu jsem se setkal s řadou kol, o kterých jsem si myslel, že pro mě budou tím pravým. Vždy se ale nakonec ukázal nějaký limit, protože kombinace sportovních ambic s potřebou celoodpruženého kola, která je u mě dána především neúprosným údajem v rodném listě, není jednoduchá. Samozřejmě se nebráním ani vylepšování techniky v náročnějším terénu, ale moje kolo musí být hlavně pohodlné a rychlé. Jak ukázalo první rande, Orbea OIZ M10 má k ideálu dobře našlápnuto.
Za zdánlivě vyšší cenou modelu OIZ M10 se skrývá špičkový karbonový rám i velmi kvalitní výbava. Konkrétně si budu po  nějaký čas libovat v  terénu s odpružením amerického Foxu se sto milimetry zdvihu na obou frontách, které je již od éry šestadvacítek mojí srdeční záležitostí. Mám rád XC či maratonskou jízdu a svist. Spolehlivě pracující systém se zlatou povrchovou úpravou Kashima na kluzácích je zárukou citlivosti a spolehlivé funkce. Dost podobně je tomu u volby osazení, u Sramu GX kvituji sázku na větší přední placku s třiceti čtyřmi
zuby, která by s nejmenším desetizubovým pastorkem kazety měla zabezpečit i přes mé k vysoké kadenci neochotné nohy dosažení potřebné rychlosti. Pro dokonalost by se ještě hodila teleskopická sedlovka, kterou jsem v loňském roce při návštěvách našich čtenářů v rámci rubriky Velo trail guide několikrát postrádal, ale třeba to půjde i bez ní. Nebo se stane prostorem pro jednu z příležitostných úprav. Zatím si ale vyzkouším sériovou specifi kaci biku.

TEST

Obvyklá rutina s nastavením posedu a tlaků se u tohoto stroje příliš neosvědčila. I přes nafoukání vidlice a tlumiče dle návodu, ale i rad redakčního specialisty na odpružení Petra, se při první jízdě zdálo, že se po otevření systému kolo „posadilo“ na zadek, jako by se tlumič příliš zanořil. Tento jev byl spojen s utlumením živosti předku, což naštěstí nijak zásadně neomezovalo chování stroje na rozbitých trailech, ba právě naopak. Průjezd místy, kde jsem si nebyl jistý, co se pod směsí spadaného listí a sněhu skrývá, byl naprosto jistý a ze stopy mě nevyvedl ani skrytý kámen či větev. Co se mi ale nedařilo akceptovat, byla s tímto jevem spojená pocitová lenost ve chvíli, kdy jsem se pořádně opřel do pedálů. Ke slovu tak přišla pumpa a postupné tlakování vzduchové komory tlumiče až k mojí plné spokojenosti. Během postupných úprav tlaků jsem se mimo uvedeného také zbavil nejistoty, zda je zamykání, které jedinou páčkou naráz blokuje přední i zadní jednotku, praktickou volbou. Možnost odlehčit jen loktům a nechat zadek zamknutý nebo naopak udržet zadní kolo v trakci v prudším stoupání a současně zamezit noření vidlice při pumpování horní částí těla je u tohoto provedení zapovězena. Ale po vyladění tlaku obou „lišáků“ do ideálního poměru jsem začal postupně vnímat společný lockout jako praktickou úpravu pro zjednodušení ovládání. Uvidíme, zda se můj názor nezmění po delším soužití.

Geometrie stroje pracující v ideálním nastavení pružení s hlavovým úhlem 69°, ale i velmi zajímavou efektivní délkou horní trubky 641 mm, je pro můj naturel dokonalá. I tak jsem se ale setkal nutností úpravy návyků. Do posedu promlouvající doplňky totiž ovlivnily mé vyvážení nad kolem. Těmi komponenty byly konkrétně představec se 110 milimetry délky a sedlovka bez off setu. Je tomu již dávno, kdy se běžně používaly dlouhé představce, nyní se sází spíše na „špačky“, které by bezesporu slušely i dětským kolům, a obvyklé délky se pohybují spíše mezi 80–100 mm. V mém případě se nadstandardní délka odrazila v těžišti směřovaném blíže přednímu kolu a s tím spojeným vlivem na vedení kola. Pocitové překlápění při zatáčení bylo však vnímáno pouze na rychlých pěšinách, pokud se do cesty postavilo stoupání, předek
se zklidnil a pomáhal v jistém nasměrování kola k vrcholu. K tom ostatně přispěla i pozice sedla díky sedlovce posunutá o více jak dva centimetry kupředu, jízda na jeho špičce napomohla nejen k jistému udržení předku na podkladu, ale ani zadní kolo nemělo problémy s  dokonalým záběrem. O  tom, že vedení stopy ve sjezdech bylo naprosto ukázkové, jsem se zmiňoval již v předchozích řádcích. V mrazivě zimním počasí se pak jen částečně ukázaly vlastnosti obutí Maxxis se specifi ckou volbou vzorku pro přední a zadní kolo. Je faktem, že jsem se v počátečním seznamování nesetkal ani s náznakem nejistoty, ale to je teprve jeden krok, uvidím, jak kombinace vzorků Ardent a Ikon obstojí na dalších strukturách povrchů. Na sněhu a ztvrdlé hlíně jim to zjevně svědčilo. Takové jsou mé první postřehy z  kola. Doufám, že toho při dalších jízdách zjistím ještě mnohem víc.

Především se má očekávání týkají odpružení, na které jsem zatím mohl spíše jen nahlédnout, než abych vám tu o něm nyní mohl napsat dlouhé pojednání. Že by tedy už v příštím vstupu v následujícím vydání Vela? Na závěr ještě doplním, že vedle provedení, které jsme získali k dispozici pro dlouhodobý test, v nabídce najdete ještě dalších pět „oizů“, tři dražší a dva dostupnější, plus
lze pořídit samostatný rám. Všechny lze snadno a  bez příplatku „kustomizovat“ – na webových stránkách Orbey si můžete vybrat vlastní kombinaci barev laku i samolepek v široké škále možností. I to se počítá. Ale ona už tato základně nabízená barva testovaného modelu je neskutečně povedená, uznejte sami.

Eda Pinkava Foto: Michal Červený
ORBEA

 

Posted on

Do maratonu jsem ještě nedozrála, říká Veronika Kaňa

Jak a kdy ses dostal k práci v běžecké prodejně TRIEXPERT Brno?

Než jsem se rozhodla pro tuto práci měla jsem časově a psychicky náročné zaměstnání. Po 10-ti letech v úplně odlišném oboru, jsem se rozhodla jít za něčím co mě opravdu baví, a tím je běhání. Na Triexpert jsem ze svého okolí měla skvělé recenze a proto, když jsem zahlédla inzerát, volba byla jasná.

Co tě pro tuto práci motivuje? 

Určitě jsou to spokojení zákazníci, možnost jim předat svoje zkušenosti a rady, obzvláště začátečníkům. Čerpám z toho, s čím jsem se trápila já a snažím se je motivovat, aby to nevzdali při prvním neúspěchu. Nejvíce mne potěší, když se zákazník ozve, že díky mému povzbuzení uběhl víc, než si původně myslel, že vůbec dokáže.

Každodenně absolvuješ rozhovory se zákazníky ohledně běhání. Jaký je tvůj vztah k běhu?

Můj vtah k běhu je velice kladný. Běhání mne baví, avšak nemám ambice být závodníkem. Strašně ráda bych si do budoucna zaběhla klasický maraton, ale k tomu jsem ještě psychicky nedozrála.

Jak vnímáš pracovní tým TRIEXPERTu? Jaká je spolupráce?

Pracovní tým je super. Líbí se mi různorodost týmu, kolegyně má zkušenosti s atletikou a kolega kromě běhání má zkušenosti i s triatlonem. Společně se tak můžeme zaměřit na širší okruh sportovců, a navíc se od sebe vzájemně dozvíme spoustu užitečných informací.

 Jak vnímáš atmosféru v týmu TRIEXPERTu?

Atmosféra je super.

 S jakými dotazy k vám nejčastěji přicházejí zákazníci?

Nejčastěji se ptají na typ boty do konkrétního terénu, poté o techniku běhu nebo o potravinové doplňky. Také se hodně zajímají o diagnostiku došlapu, kterou na naší prodejně provádíme a na základě, které zvolíme nejvhodnější obuv danému zákazníkovi.

Závodíš?

Během roku si většinou zaběhnu 2-3 půlmaratony s Runczech a pak samozřejmě Vokolo priglu. Ovšem za nepublikovatelné časy 😀

 Jak odpočíváš a regeneruješ?

Odpočívám nejraději aktivně (2 psi) a úplně nejlépe cestováním. Nevydržím dlouho na jednom místě. Ale nepohrdnu ani saunou nebo masáží.

 Jaký je tvůj vztah ke sportu?

Určitě kladný. Babička bydlí hned vedle fotbalového hřiště a dětství jsem trávila lítáním po hřišti za balonem. Od malička miluji koně, takže jsem pár let jezdila na koni. Chvíli jsem zkoušela i fitness, ale to je pro mě spíš nutné zlo, ke sportu potřebuji hlavně volnost a upocené „fitko“ mě moc nebere, i když nikdy neříkej nikdy 😊

 

Posted on

Pánský neopren 2XU P:2 PROPEL – testuje Jan Kubíček, SP Xterra šampión

Australská značka 2XU je čím dál tím známější a oceňovanější mezi sportovci. 2XU oblečení prokazatelně pomáhá při tréninku a při maximálním výkonu během závodu. 

České zastoupení se rozhodlo otestovat nový neopren 2XU P:2 PROPEL a není náhodou, že si vybralo nejpovolanějšího člověka a místo k testování. Místem se stala unikátní laboratoř TRILAB, kde je bazén s protiproudem a 4 ponořeými videokamerami, které umožňují online sledování i záznám pro vyhodnocení plaveckého stylu nebo právě kvalit neoprenů.

Honz Kubíček je český triatlonista, dvakrát 4. na evropském finále cross triatlonu a několikanásobný šampion závodů SP XTERRA,  a je tak ideálním sportovcem, který ze své letité zkušenosti může spolehlivě říci, zda neopren 2XU P:2 PROPEL je dobrý.

Honza považuje neopren za vynikající a potvrdil názory dalších světových odborníků, že 2XU P:2 PROPEL neopren je špičkový ve své třídě. Vy sami si můžete zakoupit nový 2XU P:2 PROPEL neopren v modré barevné kombinaci u nás na eshopu.

Podívejte se na celý test, kterým nás Honza Kubíček provede od samotného oblékání, plavání až po správné balení neoprenu.

OBLÉKÁNÍ, PLAVÁNÍ A HODNOCENÍ

BALENÍ NEOPRENU

Profitovat z výhod kompresní technologie a pokročilých tkanin a potvrdit jeho účinnost na výkonu a regeneraci můžete i vy. Také bazén s protiproudem lze využít pro plaveckou analýzu nebo v něm vyzkoušet jeden z neopren.

Pánský neopren 2XU P:Propel

 

Plavecká technika + rozbor

Posted on

Podařilo se mi spojit koníček s prací, pochvaluje si Libor Zelenka

 Jak a kdy ses dostal k práci v běžecké prodejně Triexpert Holešovice BIKE & RUN ?

K práci v Triexpertu jsem se dostal v roce 2019. Po změně jsem se díval již více jak půl roku a když jsem náhodou viděl nabídku místa právě v Triexpertu, kterou jsem do té doby znal jako zákazník, nebylo co řešit. Hlavní impulz byl velmi kladný vztah ke sportu a hlavně k běhu.

Co tě pro tuto práci motivuje?

Motivace je pro mě jasná. Vášeň k běhu ale i k ostatním sportům, poznávání nejen nových produktů s tím souvisejících,ale i  metodik tréninků, výživy, regenerace a s tím spojené předávání informací zákazníkovi. Pro mě osobně je úžasné, že má vášeň se stala i mou prací.

Každodenně absolvuješ rozhovory se zákazníky ohledně běhání. Jaký je tvůj vztah k běhu?

   Samozřejmě maximálně kladný. Již od mládí jsem se věnoval běhu ať již v jakékoli formě. Zkusil jsem i mnoho jiných sportů, jako je tenis, fotbal, hokej, cyklistika, závodní tanec a běh. Nyní se věnuji hlavně běhání. Poslední tři roky více, jelikož před tím mi to plně neumožňovala práce a také zranění. Běhám velice rád s naší fenkou Labradora Beatkou, která je mi skvělým a nadšeným společníkem.

 

 

 

Jak vnímáš pracovní tým TRIEXPERTU? Jaká je spolupráce?

    Na prodejně v Holešovicích mám svělé kolegy Marka, Petra a Honzu, kteří mě v začátku opravdu hodně pomáhají. Jsou to sportovci a ve svých oborech (nejen v nich) odborníci. Tým vnímám velice kladně ať již ze stránky profesní, tak jsou prostě i super parťáci s pozivním přístupem.

 S jakými dotazy k vám nejčastěji přicházejí zákazníci?

Nejčastěji přicházejí s otázkou ohledně bot. Jaké mají zvolit, na jaké běhání atd. Mnohdy se také ptají na techniku běhu a nastavení tréninků. Otázky jistě nejsou jen na boty, ale také na běžecké oblečení, výživu, možnosti trénování, regenerace apod.

Závodíš?

     Když to jenom trochu jde, tak ano. V loňském roce jsem se zúčastnil 20 závodů. Od trailových závodů přes půlmaratony až k maratonům. Mám vždy radost, když se na závodech setkávám se svými kamarády. Je to pro mě nejen relax a výzva o co nejlepší umístění, ale nyní hlavně také skvělý zážitek.

Jak odpočíváš a regeneruješ?

Nejlepší odpočinek je pro mě čas strávený s rodinou. Procházky v přírodě, ale i práce na zahradě je výborný psychický relax. Jistotou je sledování sportovních přenosů a četba knich převážně se sportovní nebo výživovou tématikou. Nejlepší regenerace je pro mě sauna.

Jaký je tvůj vztah ke sportu?

Sport je pro mě nedílnou součástí života. Sportu se věnuji jak aktivně, tak i pasivně. A běhání, to je úplná vášeň.

Posted on Napsat komentář

Dětské běžecké boty

Patříš mezi běžce, které si tento krásný sport získal až v pokročilejším věku a teď jen kroutíš hlavou nad tím, jak moc jsi tento pohyb kdysi dávno na školním ovále proklínal/a? Spousta rodičů nechce znovu zopakovat se svými dětmi tu samou chybu a berou své ratolesti na kratší a volnější běhy, nebo dětské závody a postupně u nich budují zájem a odhodlání se běhu věnovat dobrovolně. Na řadu tak přichází otázka, jak je to s dětmi a běžeckými botami?

Vůbec první věcí, na kterou se budeme soustředit je výběr vhodného typu bot. Podobně jako u dospělých modelů narazíme i u těch dětských na klasické rozdělení mezi botami silničními a krosovými. Zapomenout ale můžeš na to, že bys svému dítku koupil/a například silniční závodku, nebo tempovou botu. V tomto směru je nabídka poněkud omezená a dominují jí univerzální tréninkové modely. Ty by ovšem měli vzhledem k nižším dosahovaným rychlostem i omezené kilometráži bez problémů vyhovovat všem bez rozdílu.

Dětské modely u zavedených značek velmi často vsází na oblíbenost a renomé svých dospěláckých protějšků. Je totiž potřeba počítat s tím, že dítě nedosahuje zdaleka takové hmotnosti a při běhu nepůsobí na botu takovou silou, jako dospělý. Pouhé zmenšení varianty pro dospělé by tak mělo za následek, že bota by byla příliš pevná a tuhá a neohýbala by se při odrazu tak plynule, jak by bylo potřeba.

Mezi konkrétními tipy nebudou chybět zástupci všech nejoblíbenějších značek, jmenovitě například Mizuno Wave Rider Junior pro děvčata, Mizuno Wave Rider Junior pro chlapce nebo Saucony S-Freedom ISO a Saucony S-Ride ISO pro děti. A jak vybrat ty pravé? Stejně jako u dospělých i tentokrát platí – zkoušet, zkoušet, zkoušet. A vybrat především tu botu, která bude na chodidle sedět nejlépe.

Obecně můžeme doporučit volit pro tvoje ratolesti boty co nejohebnější s minimálním množstvím opor a výztuh, které by mohly negativně ovlivnit přirozený vývoj chodidla a podélné i příčné klenby. Ideální bota tedy bude víceméně odpovídat minimalistickému pojetí, ale chybět by nemělo alespoň základní tlumení, protože s běžeckým stylem to zdaleka ne vždy bude optimální a případná ochranná vrstva se může hodit.

Další zásadní rozdíly jsou ve výběru správné velikosti. To je totiž u dětské boty, jak jistě potvrdí každý rodič, prakticky neřešitelný úkol. Délka totiž musí být jako obvykle minimálně o půlčísla větší, ale zároveň musíme počítat s postupným růstem dětských nohou. Na druhou stranu nelze brát boty příliš velké, aby chodidlo v botě při běhu nejezdilo a nevyzouvala se pata.

K dispozici je u většiny modelů kompletní rozsah od nejmenší velikosti UK1,5 (eur 33) až po největší UK5,5 (eur 38). Problémem občas bývají velikostmi mezi největší dětskou velikostí a nejmenší pánskou, tedy rozsah UK5,5-7 (eur 39-41), kde se kvalitní dětské běžecké boty shánějí s velkými obtížemi.

VŠECHNY DĚSTSKÉ MODELY NAJDEŠ ZDE. 

 

Posted on Napsat komentář

Běhání v horkých dnech

Červenec a srpen jsou měsíce zasvěcené odpočinku a relaxaci u vody nebo na horách. Běhání a pravidelný trénink jdou často díky vysokým teplotám stranou a na řadu přichází fyzicky méně náročnější aktivity.  Co ale dělat, když máte na podzimní sezónu naplánován důležitý závod, který se bez přípravy neobejde a trénink tak nemůžete vynechat ani v parných letních dnech?

Jednou ze zásad letního tréninku je vynechat fyzicky náročnou aktivitu v odpoledních hodinách, kdy jsou teploty nejvyšší a slunce pálí o sto šest. Často ale přijdou dny, kdy ani vyčkávání do pozdních večerních hodin žádné výrazné ochlazení nepřinese a i když už je slunce dávno za obzorem, pohybují se teploty mezi dvaceti a třiceti stupni celsia. K tomu připočtěme vysokou vlhkost vzduchu a dostaneme podmínky, ve kterých se trénink mění v boj o přežití.Na následujících řádcích vám přinášíme několik tipů, jak na letní počasí vyzrát a trénink si co nejvíce užít.

HYDRATACE

Pravidelné a poctivé doplňování tekutin je základ. Zároveň si ale dávejte pozor na to, že kromě možného nedostatku se lidé často setkávají i s opačným problémem – příliš vysokým příjmem tekutin.

Kvůli tomu je dobré příjem tekutin na jednu stranu nepodceňovat, ale na stranu druhou brát s rozumem doporučení typu “vypít alespoň 5 litrů tekutin denně”. Pokud se přes den výrazně potíte, stojí za zvážení zařazení iontových nápojů, které na rozdíl od čisté vody doplní i minerály, které vaše tělo opouští společně s potem.

Pro tyto účely doporučujeme ionťáky s nižším obsahem cukrů a obecně spíše s řidší konzistencí (používejte o 30 až 50 procent nižší dávky, než doporučuje výrobce), než na jaké jste zvyklí z chladnějších dnů. Příliš hustý ionťák totiž může působit kontraproduktivně a místo aby vám takový nápoj minerály doplnil, spíše je z buněk vyplavuje pryč.

VHODNÉ OBLEČENÍ

Podcenit nesmíte ani běžecké oblečení a další vybavení, které je v letních dnech pro váš komfort klíčové. Nejvhodnější jsou svršky z lehkých a prodyšných materiálů, které vlhkost nenasákávají a místo toho jí transportují do vnějšího prostředí. Zcela zapomeňte na bavlnu, která má přesně opačné vlastnosti a při zpocení nasákne veškerou vlhkost do sebe a schne velmi pomalu. Nejen že takové tričko není na těle vůbec příjemné, ale navíc může způsobit nepříjemné odřeniny a opruzeniny na citlivých místech.

Kromě běhání v bavlněném oblečení příliš nedoporučujeme ani běh do půli těla, při kterém ztrácíte výrazně větší množství vody (skrze intenzivnější pocení), než když běžíte v tričku, nebo tílku.

Nejčastěji se setkáme s kombinací polyesteru, polypropylenu a elastanu, tedy látek, které společně zajistí vysokou pružnost, odolnost a především rychle schnou a jsou schopny velmi efektivně odvádět pot od těla.

V posledních letech se často setkáváme také s oblečením z Merino ovčí vlny, které výborně funguje v zimních měsících, kdy v nízkých teplotách vyniká díky své výborné termoregulaci. Pro použití v horkém počasí je však odvod potu příliš pomalý a vlněná tkanina ve srovnání s umělinou výrazně pomaleji schne.


VODA VŽDY PO RUCE

Poslední důležitou věcí, na kterou při letním tréninku myslet, je dostupnost tekutin přímo při běhu. Vysoké teploty totiž mohou způsobit, že trasu, kterou jindy běháte “na sucho” a bez nejmenších potíží najednou přežijete jen s velkými obtížemi.

Pokud chcete mít při běhu tekutiny neustále po ruce, máte na výběr ze tří různých variant, jak si s tímto problémem poradit –  láhev do ruky, hydratační ledvinka, nebo batoh.

Nést si s sebou lahev v ruce je první a nejjednodušší varianta. Tuto zdánlivě jednoduchou činnost posunula řada výrobců běžeckého vybavení na mnohem vyšší úroveň, než se může na první pohled zdát.
Mezi největší problémy lahví v ruce patří velmi rychlé ohřátí přenášené tekutiny od dlaní a nesymetrické zatížení horní poloviny těla. Výhodou pak je bleskový přístup k vodě a dokonalý přehled o zbývajícím objemu.

Možnost číslo dvě je zvolit ledvinku disponující jednou nebo více lahvemi. Toto řešení je už sofistikovanější, poskytuje zpravidla i další úložné prostory, ale klade mnohem větší nároky na konstrukci a provedení. Pro běžce není nic otravnějšího než špatná ledvinka, která neustále leze, kam nemá, nebo se otáčí kolem pasu a hopsá.

Ledvinky můžeme rozdělit na dva základní typy. První z nich je varianta jedné větší lahve, mající objem kolem půl litru až sedmi decilitrů. Druhý typ konstrukce je rozložení tekutin do více míst. Zpravidla se jedná o dvě až čtyři lahve nejčastěji s objemem okolo 0,25 litru. Nedá se jednoduše říct, které řešení je lepší. Z jedné větší lahve se lépe pije, ale veškerá váha se soustředí do jednoho místa, zatímco pití z maličkých lahviček může být méně příjemné, ale zato lépe sedí kolem pasu.

Posledním řešením je běžecký batoh vybavený buď hydrovakem, zpravidla o objemu dva litry, případně lahvemi na prsních popruzích. Batoh jako takový je ideální volba na celodenní běh, pohyb mimo civilizaci nebo dlouhé horské závody, kde potřebujete velké množství tekutin, které už ledvinka nepojme, a navíc se hodí větší úložný prostor na nezbytné věci, jako je jídlo, náhradní oblečení nebo věci nezbytné pro případ nouze.

Posted on Napsat komentář

Jak vybrat plavecké brýle – konečně trénink bez mlhy před očima!

Plaveckých brýlí je na výběr nespočetné množství. Přinášíme pro tebe pár rad, jak si vybrat ty nejlepší, aniž bys musel/a pokaždé v obchodě potápět hlavu do umyvadla.

Vybírej podle barvy…sklíček

Plavecké brýle jsou velice různobarevná záležitost a na své si v barevných kombinacích přijde i vysoce náročný estét. Při nákupu mysli na to, že zmíněná barevnost je především funkčního charakteru a to, že miluješ oranžovou, může být někdy na závadu.

Zrcadlový typ sklíček je mimořádně vhodný pro plavání venku, protože tlumí sluneční světlo. Mívají různá zabarvení od kouřové až po narůžovělou a ochrání tvoje oči před ostrým sluncem na otevřené vodě. Navíc v nich uvidíš všem do očí, ale sám/sama budeš krytý/á černými brýlemi jako filmová hvězda, což ti dovolí nerušeně pozorovat pozadí či jiné přednosti přítomných plavců a plavkyň.

Oranžová sklíčka eliminují modrou barvu, takže se tvůj pohled do vnitřního bazénu hodně vyostří a projasní – ideální na nácvik techniky, když potřebuješ sledovat plavce vedle sebe! Růžové brýle si plavec nasadí, pokud potřebuje zvýšit kontrast na modrém nebo zeleném pozadí a proto se hodí na otevřenou vodu, a to i do českých řek a rybníků. A modrá skla plaveckých brýlí snižují celkové oslnění z vody a ostrého světla venku i uvnitř.

Skořápky nebo s těsněním?
Minimalisté mezi plavci si navlékají jen sklíčka bez těsnění, kterým se říká skořápky. Jsou to závodní brýle s nízkým profilem, které nemají tak velký odpor ve vodě. Jsou lehoučké, levné a vyrábějí se v různých barvách, takže můžeš mít ke každé barvě svých plavek i do každého prostředí jedny. Jejich nevýhodou je ale to, že si na ně tvoje tvář bude bolestivě zvykat.

Pokud nechceš po zbytek tréninkového dopoledne vypadat jako hybrid pandy a mistra Yody, zvol plavecké brýle s těsněním. Těsnění neoprenové je velice tenké, měkké a příjemné, ale jeho těsnost a životnost je omezená. Silikonové těsnění je dražší, ale zdaleka nejvíce komfortní a prakticky nepropustné.

Pří výběru brýlí měj dále na paměti, že si můžeš vybírat mezi těmi s vyměnitelnou či nastavitelnou částí na nose nebo těmi, jejichž skla jsou spojena napevno. Pevné spojení dělá plavecké brýle méně rozbitnými, ale máš-li nestandardní velikost nosu či vzdálenost očí od sebe, raději sáhni po brýlích nastavitelných. A pokud jsi majitel/ka culíku, určitě si kup brýle s dvojitým páskem – obecně drží lépe na hlavě a v případě vybouleniny v místě nahromaděných vlasů na temeni by ti jednoduchý pásek stále sklouzával.

Protimlžný efekt
Cítíš se po skoku do vody jako Rákosníček bydlící za mlhou hustou tak, že by se dala krájet? Většina plavců ti poradí, abys sis je před prvním ponořením důkladně naslinil/a. Nebo do nich rovnou plivl/a. Většina brýlí je na vnitřní straně skel od výrobce vybavena antifogovou vrstvou, jejíž životnost lze pomocí speciálních sprejů prodloužit. Není tedy dobré brýle každou chvíli trápit seškrabáváním mlhy před očima. Pokud dlouhodobě nepomůže ani několikeré plivnutí, je na čase koupit si nové brýle.

Dobrá rada pro triatlonisty: Chystáš-li se na řež u první bójky, dej si na hlavu prvně brýle a pak teprve plaveckou čepici. V bitvě rukou a těl se ti pak stane s daleko menší pravděpodobností, že ti někdo srazí brýle z hlavy.

Dobrá rada pro lenochy: Pokud patříš k prokrastinačnímu typu plavců a po každé délce cítíš nutkání  posunout brýle na čelo, vydýchat se a pokochat okoloplovoucími těly, dávej si pásek brýlí také pod plaveckou čepici. Sundání brýlí je v takovém případě daleko méně pohodlné, čímž výrazně zintenzivníš svůj trénink 😉

Posted on

Kombinéza 2XU: technologický zázrak triatlonového světa

Platí to také o australské značce 2XU, která u nás (zatím) není tolik rozšířená. Ve své nabídce má prvotřídní výbavu nejen na běh, ale také na triatlon, crossfit, cyklistiku nebo třeba tenis. Redaktoři RUN Magazinu otestovali triatlonovou kombinézu Compression Sleeved Tri Top, která by mohla být zajímavou volbou pro každého, kdo kombinuje běh s dalšími disciplínami.

A právě na této kombinéze je hned od první chvíle vidět to, co je popsáno v úvodu. Jedná se o malý technologický zázrak, který je určen pro střední a dlouhé triatlonové distance, na kterých si dokáže poradit s různými přírodními živly – vodou, větrem i horkem.

Kombinéza se skládá z jednoho celku, přesto do ní ale výrobce dokázal instalovat celopropínací zip. Ten totiž přesahuje horní část kombinézy, takže po rozepnutí funguje a vypadá stejně jako rozepnutý cyklistický dres. Velmi chytré!

Na dlouhých tratích oceníš víc než kde jinde kompresní nohavice, které šetří  svaly při náročných otřesech a pomáhají i návratu krve k srdci. Srovnáme-li sílu komprese kombinézy 2XU a jiný kompresních produktů na trhu, jedná se o střední až silnější intenzitu.

Nohavice s mapováním

Co o ní píše 2XU? „MAPOVÁNÍ NA KVADRICEPSECH – Redukuje nárazy a rozptýlí přenos zátěže na kolenní kloub. Pomáhá v biofeedbacku kolenního kloubu, které snižují nadměrné opotřebení kolenního kloubu. Dodatečná podpora je věnována svalovým vláknům na přední straně stehna, které pomáhají snižovat napětí a únavu svalů.“

Spodní část nohavic je zakončena širokou gumou, díky které drží nohavice na svém místě, aniž by jakkoliv řezaly. Vyrobeny jsou z prémiové italské gumy. Oceníš to nejen při běhu, ale také během cyklistické části.

Praktické jsou i dvě kapsičky na bedrech, do kterých bez problémů schováš gely, magnezium, čokoládu nebo třeba náplasti. Nestalo se redaktorům, že by cokoliv z toho vypadlo.

Co se týče cyklistické vložky, není ji co vytknout. Polstrování je tak akorát, aby na kole poskytlo pohodlí, ale přitom neomezovalo při běhu. Stává se, že některé dresy mají polstrování příliš, z čehož sice méně bolí zadek, ale při běhu pak závodníkovi připadá, že má ocas jako Ferda Mravenec. Zajímavé je, že vložka velmi rychlé usychá, což je na kole velmi příjemné.

Chladivá i aerodynamická

Dostáváme se k horní části kombinézy. Nechme teď chvíli mluvit výrobce: „Technologie ICE X – využití vysoce vláknitých polyesterových chladivých přízí ke snížení tělesné teploty při cvičení.“ Nevíme, jak to funguje. Ale funguje to. Technologie chladí a zabraňuje tak nadměrnému zahřívání i pocení.

Zajímavé jsou i meshové panely na bocích a ramenou. 2XU o nich uvádí: „KINETIC SPEED – Vyšší rychlost na kole a mírná komprese svalů pro vyšší vytrvalost a výkon. Aerodynamická technologie usnadňuje proudění vzduchu.“ Upřímně – nevíme, jestli to funguje, protože bychom tyto údaje museli ověřovat v laboratoři s větrným tunelem. Jedná se ale o zajímavý nápad. A i kdyby se jednalo o pouhý placebo efekt, může to být fajn. Všichni víme, že při závodech často spíš než nohy rozhoduje hlava.

To nejlepší, co můžeš mít

A konečně se dostáváme i ke kompresi na těle, která je pocitově velmi příjemná. Použitý materiál je navíc rychleschnoucí a odvádí veškerou vlhkost od těla. Přispívá tím k pocitu pohodlí.

Jaký je závěr? Shodujeme se v něm s prestižním zahraničním časopisem 220 Triathlon, který letos v dubnu napsal: „Jestliže vám máme pro tuto sezonu doporučit jednu triatlonovou kombinézu, pak je to tato!“

VARIANTA 2XU Compression Sleeved DÁMSKÁ ZDE

VARIANTA 2XU Compression Sleeved PÁNSKÁ ZDE

Děkujeme za přispění redaktorům časopisu RUN Magazin.