Popis

TERMÍN KEMPU:

Čtvrtek 19. 5. 2022 až neděle 22. 5. 2022 (3 noci)

LOKALITA: Šumava Zadov – Penzion U Vyhlídky 

https://mapy.cz/s/3sghT

HARMONOGRAM KEMPU:

Čtvrtek 19. května

Sraz bude v 9:30 před Penzionem u Vyhlídky (https://mapy.cz/s/3sghT).

Ubytování účastníků bude možné až odpoledne. Začínáme večeří. 

V 10 hodin vyrážíme turistikou směr Kvilda na oběd do oblíbené místní pekárny.

Sraz je samozřejmě dle vašich časových možností, kdo nestihne čtvrteční turistiku nevadí. Může dorazit až na zahájení v 17:00 anebo až na večeři, která bude v 19:00 (prosím však o informaci emailem, kdo a v kolik hodin dorazí)

17:00 - oficiální zahájení běžeckého kempu a seznámení s programem

18:00 – protahování 

19:00 - večeře

20:00 - povídání o sportovním tréninku, ukázka první pomoci a poté již volná zábava 

22:00 - večerka

Pátek 20. května 

6:30 - dobrovolná ranní rozcvička

7:30 - snídaně, po snídaní volná zábava a příprava na dopolední trénink

10:00 - běžecký trénink

Rozklus 2 km + dynamický strečink + atletická abeceda 10x20m + rovinky 4x 100 m – úseky: Na pláních – Nové Huťe, 1x2km, 4x-6x1km (dle výkonnosti), 4x500m P3. Výklus 2 km a protažení.

13:00 - oběd, po obědě odpočinek

15:30 - posilování středu těla 30 min + natáčení techniky běhu + výklus 30 – 40 min (dle únavy z dopoledního tréninku)

17:00 - sauna nebo Whirlpool

19:30 - večeře 

20:00 - běžecký kvíz

Sobota 21. května  

6:30 - dobrovolná ranní rozcvička a InBody měření

7:30 - snídaně, po snídani volná zábava a příprava na dopolední trénink

9:30 - běžecký trénink

Rozklus 2 km + dynamický strečink + atletická abeceda 10x20m. PACER test (Progressive-Aerobic-Cardio-Endurance-Run). Lehké kopce (Zlatá Studna) - 5x až 8x200m meziklus 200 m ve dvou až třech sérií – výklus 2 km zpět na penzion a protažení.

13:00 - oběd, po obědě odpočinek

15:30 - důkladný strečink + lehké posilování + výklus (dle chuti)

17:00 - sauna nebo Whirlpool

19:00 - večeře

20:00 – povídaní o sportovní výživě 

22:00 - večerka

Neděle 22. května 

6:30 - ranní dlouhý běh 10 km – 15 km - 20 km – 25 km (podle výkonnosti a chuti, trasy vám pošlu do hodinek)

https://mapy.cz/s/cezefukezu trasa 10 km

https://mapy.cz/s/hutekecesa trasa 15 km

https://mapy.cz/s/dacazegava trasa 20 km

https://mapy.cz/s/bozasukepo trasa 25 km

8:30 - snídaně, po snídani odpočinek

9:30 – elektronická tužka (rozbor běžeckého stylu) 

13:00 - oběd

13:30 - ukončení běžeckého kempu, návštěva vedlejší cukrárny a odjezd do svých domovů

*Časový harmonogram je orientační a může se v průběhu kempu měnit.

CENA: 5690,- Kč

V ceně kempu, je ubytování, plná penze, regenerace (sauna, whirpool, reboots lymfokalhoty, compex...) a trenérské vedení.

V rámci kempu nabízím maserské služby - 500 Kč/hod

TRENÉR: David Vaš

 Telefon: 732654180

E - mail: david@tymdejvid.cz

Celým běžecký kempem budu vaším trenérem a věřím, že si kemp užijete.

V případě jakýchkoliv nejasností, mě neváhejte kontaktovat

Těší se na vás David Vaš