Posted on

Proč běhat ultratraily a jak začít

Máte rádi výzvy?

Rádi běháte?

Hledáte hranice vašich možností?

Jste rádi v přírodě?

Rychlostní tréninky na dráze nejsou úplně pro vás?

Pokud jste na většinu těchto otázek odpověděli kladně, právě ultratraily mohou být běžeckou disciplínou právě pro vás. Jedná se o běh v terénu, který svou vzdáleností sahá za hranici maratonu, někdy až několikanásobně. Na trati často strávíte několik hodin nebo dokonce i dnů. Co je na tom ale tak skvělého? Zní to přeci až hrozivě. Právě tyto hodiny strávené na horských nebo lesních cestách nás donutí vystoupit z komfortní zóny a posunout fyzické i psychické hranice kousek dál. A právě tento pocit, že jsme překonali sami sebe a uběhli vzdálenost, kterou jiní možná ani na kole neujedou, je velice příjemný. Lehce se na něm stanete závislí. Možná právě proto, se těší ultratrailové běhy v posledních letech takové oblibě.

Jedna ze skvělých věcí na trailovém běhání také je, že vás zavede na místa, na které byste jinak nikdy nezavítali. Ultratrailové závody se konají v krásném, často horském prostředí, ale klidně mohou vést po schovaných lesních cestičkách v okolí Prahy.

Jak tedy začít? Pokud jste aktivní běžec a máte za sebou třeba už i maraton, k ultra je už to jen malý krůček. Ty kratší z nich mají okolo 50 kilometrů. Když s během teprve začínáte, doporučuji si vyzkoušet nejprve trailové závody na 10 km, později třeba půlmaraton. Hlavním bodem v tréninku by mělo být pozvolné navyšování kilometrů, respektive tréninkových hodin. Patříte-li k rychlým silničním běžcům a chcete vyzkoušet něco jiného, budete muset v tréninku zpomalit.

Barbora Cichá – běžkyně a prodejní konzultantka v TRIEXPERT Brno

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jestliže se rozhodnete závodit, doporučuji si zvolit závod v podobném terénu, v jakém nyní běháte. Zda-li jsou vaše výběhy povětšinou na cyklostezkách podél řeky, nebude horský ultramaraton nejlepší volba. Hned v prvním stoupání byste byli nemile překvapeni, jak vaše nohy dokáží ztěžknout. Naopak, máte-li to štěstí trávit své tréninky v kopcích, rovinatý závod by vám mohl působit potíže.

V neposlední řadě na ultratrailových závodech vládne skvělá a přátelská atmosféra. Poznáte zajímavé lidi, nové přátelé, se kterými strávíte pár těžkých, ale krásných chvil na trati. Takže stačí obout pohodlné boty a vyrazit vstříc dalším kilometrům.

V příštím díle přiblížíme, jak se vybavit na ultratrailové závody a na co si dát pozor, co nepodcenit.

Pokud chcete konzultovat vaši výbavu, tréninky a nebo se dozvědět více rad k ultra trailovému běhání, stavte se do brněnské prodejny TRIEPXERT z Barborou Cichou, autorkou tohoto článku.

 

Posted on

Jak se obléct na běhání v zimě

Každý, kdo běhá, si určitě položil otázku, jestli se obléká na běh správně. David Vaš tentokrát ukazuje, jak se dobře obléct do chladnějších dnů, ale i do mrazivého počasí.

David ve svém videu má na sobě tričko Brubeck, běžeckou bundu Gore, ukazuje mikinu Montane a tričko Montane. Běžecké oblečení najdete a spodní vrstvy můžete nakoupit v každé prodejně Triexpert. Stejně jako běžecké doplňky od řady běžeckých světových firem.

Posted on

Zaběhej si trasy TRIEXPERT na etapovém závodě TRAILTOUR

Neexistuje na světě běžecký etapový závod srovnatelný s TRAILTOUR. Od 10.5.2019 do 31.10.2019 připravil INOV-8 a běžecké kluby a speciálky, mezi nimiž je i TRIEXPERT,  48 různě náročných etap o celkové délce přes 415 kilometrů a převýšení 18.150m.

Najdeš tu krátké etapy, řekněme ralleyové prology, kde můžeš se svou skupinou, komunitou, oddílem nebo klubem „řezat“ kvalitu. Tyto etapy jsou ideálním hřištěm pro úseky, nebo trénink tempa a tempové vytrvalosti. TRAILTOUR je tvořena neskutečně krásnými etapami v místech, kam by Tě v životě nenapadlo zajet. Přitom je můžeš mít přímo pod nosem. Ochutnáš klasický běh na lesních pěšinkách, drsnější etapy v odlehlých horských oblastech, stejně jako notoricky známé, zato pořádně náročné výběhy dvou královských vrchařských etap. Nechybí ani parky, příměstské lesy, cyklostezky i měkké pěšinky napříč Českem a Slovenskem. Hory, skály, kameny, hlína, bláto, sníh. Najdeš tady všechno, co si pod pojmem trail dokážeš představit.

 

 

 

 

 

Ačkoliv etapový závod končí, trasy jsou ti stále k dispozici a nyní máš možnost vidět časy závodníků a hecovat sebe i svůj tým k podobným či lepším výkonům. Natrénovat a ještě letos nebo příští rok se zúčastnit také. Stačí k tomu se registrovat a zaběhnout trasu s aplikací Strava.

Triexpert má v letošním TRAILTOUR tři trasy:

  1. Brněnská přehrada / Veveří
    Délka: 7100 m Převýšení: 170 m
  2. Závist / Praha
    Délka: 1500 m Převýšení: 180 m
  3. Prokopské údolí / Praha
    Délka: 2700 m Převýšení: 40 m

Všechny etapy v České i Sovenské republice najdeš zde. Tak hurá na trail!

Posted on

Jak navléci kompresní podkolenky a proč je používat

Kompresní podkolenky (a také kompresní návleky) jsou dobré na regeneraci a stabilizaci svalu, tedy oddálení únavy. Kompresních podkolenek si můžete vybrat v TRIEXPERT z řady různých délek, míry komprese i barev. Více upřesní a názorně ukáže David Vaš na videu.

Kompresní podkolenky Compressport – výkon & regenerace
Kompresní podkolenky Compressport – výkon & regenerace
Kompresní podkolenky Compressport V2.1
Kompresní podkolenky Compressport V2.1
Kompresní podkolenky Compressport V2.1
Kompresní podkolenky Compressport V2.1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Komrespní podkolenky Compressport Full Socks Oxygen
Komrespní podkolenky Compressport Full Socks Oxygen
Kompresní podkolenky Compressport – výkon & regenerace
Kompresní podkolenky Compressport – výkon & regenerace
Kompresní podkolenky Compressport V2.1
Kompresní podkolenky Compressport V2.1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Všechny kompresní podkolenky a návleky najdete zde.

 

 

Posted on

Video – Rozdělení běžecké obuvi

David Vaš, náš kolega a výborný běžec a maratonec, tentokrát ukáže jak se rozdělují běžecké boty, jaké mají odlišná specifika a pro koho jsou běžecké boty určité skupiny určeny. Pokud si nevíte stále s výběrem rady, svěřte se do rukou odborníků v Triexpertu. Můžeme začít běžeckou diagnostikou a poradit, jaké boty jsou nejlepší pro váš účel.

Silniční běžecké boty

Krosové běžecké boty

Závodní běžecké boty

Přirozený běh

Tretry na dráhu

Krosové tretry

Běžecké boty všechny

 

 

 

 

Posted on Napsat komentář

Nutná výbava začínajícího triatleta

Výbava začínajícího triatleta

Plavete, běháte, jezdíte na kole? A přemýšlíte, že byste své tréninkové úsilí přetavili ve start na některém z mnoha triatlonových závodů? A co vlastně je na ten triatlon teda všechno třeba? Na první pohled by se totiž mohlo zdát, že je potřeba triatlonové vybavení, spousta věcí, ale zase tak horké to není. Na start se můžete postavit s jakýmkoli kolem, které konkrétní pravidla nezakazují, s funkčními brzdami a helmou která jde zapnout a drží na hlavě. Jet můžete klidně na favoritu po dědovi, v plavkách a triku ze sekáče a botaskách. Další věci už závisí na úrovni vašich ambicí, na tom jak velký technický hendikep je pro vás únosný,  a jak moc při tom vašem snažení chcete vypadat dobře.

Řekněme si tedy, že ten technický hendikep chceme trochu snížit. Jaké jsou ty nejlepší pomůcky k usnadnění cesty do cíle.
A začneme z prostředka z pohledu pořadí jednotlivých disciplín, tedy kolem, tady se dá toho času ukrojit totiž jednoznačně nejvíc.

KOLO

Kolo je (většinou) nejdražší součástí výbavy triatleta. A asi také nejvíce opečovávanou. Nebudeme nyní řešit jednotlivé značky a modely triatlonových a časovkářských speciálů, kterých je na trhu relativně velké množství a jejichž kvalita se v dané cenové relaci až tolik neliší. Zkusíme se podívat spíše na vhodné parametry kola a jeho součástí, především s ohledem na délku triatlonového  závodu. Závody jsou bezhákové (zakázaný drafting) – je povoleno použití triatlonového speciálu nebo aero nástavců. Nebo jsou závody hákové(s povoleným draftingem) – triatlonové speciály nejsou povoleny a aero nástavce nesmí přesahovat brzdové páky ve vodorovné rovině

Máte-li silniční kolo, tak vhodný urychlovací paket je triatlonové sedlo a aero nástavce, případně obrácená sedlovka. Významně se tak vylepší pozice jezdce a minuty na výsledném času tají jak sněhuláci v Maroku. Pokud si s tou pozicí lámete hlavu, tak netřeba, můžete využít naše nastavení GURU FIT SYSTÉM. Předejdete potížím a budete mít jistou, že materiál využíváte správně. Ideální je pak spojit tento upgrade a nastavení dohromady a nechat si s nejvhodnější volbou poradit.

Triatlonový speciál je ještě vhodnější, ale již vyšší investice. Není nutné ho hned pořizovat, dá se využít půjčovna a vyzkoušet si na závodě jeho přínos.

 

 

 

 

 

 

 

Střední či dlouhý triatlon si však již zaslouží triatlonový speciál. Buď časovkářský, nebo přímo triatlonový. A ten pak vybavit nejlépe diskovým zadním kolem a předním loukoťovým, nebo vysokým – 60 či 90 mm ráfkem. Disk oceníte zejména při rovinatějším profilu trasy. Pokud předem víte, že profil bude spíše náročný a kopcovitý, dá se vřele doporučit kombinace 90mm ráfku vzadu a 60mm ráfku vpředu. Pozor – berte na vědomí i rozdílné vlastnosti materiálu ráfku (celokarbon versus hliníková brzdná plocha) při  brždění. Celokarbonová kola o poznání hůře brzdí a to zejména za mokra. Modely s hliníkem jsou pak sice těžší, ale zase levnější. V kvalitní prodejně by Vám měli umět kolo nastavit na míru Vašim fyziologickým parametrům. Příkladem je nastavení kola na bike-fitting stolici GURU FIT SYSTEM.

TRETRY

Triatlonové tretry se od těch „běžných“ silničních treter liší především použitím suchého zipu namísto přezek a díky tomu i velmi rychlému nazutí/vyzutí a lehké manipulaci. To se hodí především při krátkém triatlonu, kdy vás trápí každá vteřina strávená v depu navíc. Tretry na vás v depu mohou čekat již zacvaklé do pedálů, často jsou pomocí integrované gumičky uchyceny k přesmykači či rychloupínáku a vy je nazouváte až během jízdy. Nutno podotknou, že i tohle je potřeba trénovat, pokud nechcete na dalším závodě vyšvihnout paradní klaunské vystoupení. Při delších variantách závodu je pak na rozhodnutí závodníka, zda použije klasické silniční tretry, nebo dá přednost triatlonovým speciálům. Ztráta způsobená jejich pomalejším nazouváním již nepředstavuje tak fatální problém a plně ji kompenzuje vyšší míra pohodlí za jízdy. Výhodou triatlonových treter je většinou menší nasákavost materiálu, některé modely mají dokonce perforovanou podešev pro odtok vody ven z boty.

PŘILBA

Při krátkém triatlonu sáhne většina závodníků po klasické silniční přilbě, doplněné o běžné cyklistické brýle. Zde opravdu není třeba investovat nemalé peníze do speciální aerodynamické přilby se štítem. Ta se ale opravdu vyplatí, pokud to myslíte vážně s dlouhým triatlonem. Je to jedna z částí výbavy s nejlepším poměrem cena/ušetřený čas.

BĚŽECKÉ BOTY

Také zde sehrává rozhodující roli při výběru typu a modelu běžeckých bot délka závodu. Při krátkém triatlonu si bez obav můžete dovolit obout velmi lehký závodní model a s ponožkou si také hlavu lámat nemusíte. Těch několik málo kilometrů se dá celkem bez problémů vydržet. Při dlouhém závodě je ale třeba myslet i na dobu běhu a až maratonskou vzdálenost. Těch 42,192 km si bezpečně vytrpíte i bez ohledu na to, zda se vám tvoří krvavé otlaky, puchýře a odřeniny. V takovém případě jsou mnohem vhodnější sice o pár gramů těžší, ale mnohem pohodlnější tlumenější boty doplněné o kvalitní běžecké ponožky. Dobré jsou gumové tkaničky s rychlozdrhovadlem, které zase ušetří čas v depu.

             

NEOPREN

Výběr správného plaveckého neoprenu je velmi citlivá záležitost. Rozhodně se dá doporučit návštěva specializované prodejny, nejlépe vybavené bazénem s protiproudem, kde si můžete vyzkoušet několik modelů a vybrat ten nejlépe padnoucí. Výrobci se v této oblasti překonávají používáním nejmodernějších hi-tech materiálů, které snižují odpor vody a usnadňují především vysvlékání. I při relativně krátkém plavání se neopren použít vyplatí. I tady platí možnost zapůjčení na závod pokud nechcete investovat do vlastního.

BRÝLE A PLAVECKÁ ČEPICE

Nepodceňujte důsledný a pečlivý výběr plaveckých brýlí! V případě ironmanských distancí s nimi strávíte i hodinu. Plavecké brýle pro triatlon se od běžných závodních plaveckých brýlí do bazénu liší konstrukcí. Jsou již na první pohled robustnější s širším silikonovým lemem. Důvodem je až příliš častý blízký kontakt s nohou či rukou jiného plavce. Rozhodující pochopitelně je, jak brýle „sedí“. Zároveň s nimi musíte mít přehled i o dění nad hladinou, často pohledem hledáte bóji, nebo cestu ve skrumáži plavců.
S čepičkou si na druhou stranu moc lámat hlavu nemusíte. Poměrně často se stává, že Vás vybaví sám pořadatel. Běžně si můžete v obchodech vybrat z levnější gumové, nebo kvalitnější silikonové, která lépe drží. Speciálním případem jsou pak plavecké neoprenové kukly pro použití ve velmi chladné vodě.

TRIATLONOVÝ DRES

Výběr triatlonového dresu je většinou velmi individuální záležitostí a nejvíce byste měli naslouchat vlastnímu pocitu a míře pohodlí, které vám jaký dres, nebo komplet poskytuje. Použité materiály jsou u předních výrobců na podobné úrovni, střihy jednotlivých modelů pak mohou rozdílně sedět v závislosti na postavě. Většina je vybavena i silikonovými prvky, aby kombinéza správně držela či krytými zipy a lepenými švy. Celý závod můžete absolvovat bez převlékání a přiléhavá kombinéza je na kole znatelně rychlejší než plandavý dres. Dnešní modely dresů pamatují i na kapsičky pro energetické gely a jiné doplňky stravy užívané během závodu. Ty se rovněž dají často umístit do poutek na pásku pro startovní číslo.

 

 

 

 

 

 

 

Dres se často doplňuje různými kompresními návleky, nejčastěji lýtkovými a stehenními. Ty mají pozitivní vliv na oddálení únavy svalů, snižují míru otřesů při běhu a oddalují i nástup křečí. Bývají velmi lehké a v podstatě nenasákavé.
V horkém letním slunečném počasí se pak dá jen doporučit lehká běžecká čepice, nebo populární kšilt proti slunci a kvalitní sluneční brýle.

 

 

 

 

 

 

 

Samostatnou kapitolou je pak výživa a pitný režim, kterým se budeme věnovat v některém z dalších článků.

Posted on

Hydratace při sportu

Voda nebo ionťák? Kolik a kdy? Nebo se mám řídit žízní? Tohle se snaží odpovědět výrobce výživy PENCO a od nich trenér Honza Kubeš.

Podívej se, jak zvýšit svůj výkon na kole, při běhu, triatlonu nebo jiném vytrvalostním sportu.

Vybírej si z nové nabídky PENCO zde.

Iontový nápoj Penco 500ml. grep

Iontový nápoj Penco 500ml. pomeranč

Posted on

Atletická abeceda pro běžce

K tomu, aby se vám běhalo pohodlně a bez zranění, je důležité kromě protahování, zařazovat do běžeckého tréninku také takzvanou atletickou abecedu, a to minimálně jednou týdně.

Co je to Atletická abeceda?

Je to série kompenzačních dynamických cviků, kterými posilujete pohybový aparát a zlepšujete si běžeckou techniku. Když toto cvičení budete pravidelně zařazovat, zlepší se vám běžecká technika, ekonomika a předejdete tak zranění.Atletická abeceda má mnoho podob a Davida Vaš, náš kolega a běžec, vybral deset nejdůležitějších. Tyto cviky, včetně protahování před a po tréninku, jsou ke shlédnutí také na instagramovém účtu Davida Vaše. 

Základní cviky atletické abecedy:

Liftink (práce kotníků)

Skipink (vysoká kolena)

Zakopávání (zakopáváme do hýždí)

Předkopávání (s propnutými nohami)

Kotníkové odrazy (dynamicky se odrážet z kotníků do výšky)

Etiopské poskoky (skáčeme na jedné noze a rytmicky zvedáme koleno)

Běžecké koleso (poskakujeme a po zvednutí kolene natáhneme nohu před sebe)

Běh pozadu (snažíme se odrazit co nejdále dozadu)

Poskoky stranou (skáču bokem, ruce a nohy jdou synchronizovaně)

Vánočka (opět bokem, proplétám nohy)

Těchto deset cviků je dobré běhat zhruba na deseti až dvaceti metrech, ideálně na měkkém povrchu (lesní cesta, tráva nebo tartan…). Vždy odběhejte jeden cvik a volně dojděte zpět. U každého cviku se snažte zapojit ruce a dělat ho co nejvíce dynamicky.Dále je hrozně důležité se vždy na daný cvik soustředit, být vždy v přítomnosti a nepřemýšlet nad jinými věci. Musíte vědět proč a k čemu je ten cvik dobrý. To je vlastně i ta krása běhu, když třeba běžíte někde v přírodě, jste tam pouze vy a vaše myšlenky.

Ano je tomu opravdu tak, při běhu zapojíte prakticky celé tělo a spálíte při něm nejvíce kalorií. Když máte odcvičenou abecedu, je dobré se před každým tréninkem proběhnout v rychlejším tempu, abyste se optimálně naladili na běh či trénink. Tělo ještě není tolik unavené, a proto se bude lépe soustředit na správnou techniku běhu. Této části tréninku se říká „běžecké rovinky”. Ty bohatě stačí běhat na 50 až 100 metrů. Rovinka se běhá na 95 procent úsilí a po celou dobu se soustředíme na správnou techniku. Paže by měly být ideálně v pravém úhlu, pohyb rukou vychází hlavně z ramen. Dále se soustředíme na zpevněný střed těla a na vysokou kadenci kroků. Malá kadence kroků je jedna z nejčastějších chyb, jelikož při dlouhém kroku (tedy malé kadenci) to nutí běžce dopadat výrazně před těžiště, tedy na patu. Tím se vlastně brzdíte, a jak dopadáte prvně na patu nevyužijete kotník a koleno jako tlumič. Boty vás pak v této technice moc nepodrží a dost trpí právě koleno nebo holeně (okostice). Kdo máte chytré hodinky, můžete si svojí kadenci kontrolovat hned pří běhu na hodinkách. Kdo hodinky nemá, musí počítat. Ideální kadence je 180 kroků za minutu, zaleží i na výšce. Čím vyšší člověk, tím bude kadence menší, nicméně neměla by rozhodně klesnout pod 170 kroků za minutu. Dále je důležitý náklon těla. Zkuste metodu tučňáka, tedy přepadávat a nohy nechávat za sebou.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pokud chcete zlepšit techniku přímo s Davidem Vašem, přihlašte se na jeho běžecké tréninky v Českých Budějovicích.

Ostatní tréninky podle měst najdete zde: Ostrava, Praha, Brno a Hradec Králové.

Posted on Napsat komentář

Dětské běžecké boty

Patříš mezi běžce, které si tento krásný sport získal až v pokročilejším věku a teď jen kroutíš hlavou nad tím, jak moc jsi tento pohyb kdysi dávno na školním ovále proklínal/a? Spousta rodičů nechce znovu zopakovat se svými dětmi tu samou chybu a berou své ratolesti na kratší a volnější běhy, nebo dětské závody a postupně u nich budují zájem a odhodlání se běhu věnovat dobrovolně. Na řadu tak přichází otázka, jak je to s dětmi a běžeckými botami?

Vůbec první věcí, na kterou se budeme soustředit je výběr vhodného typu bot. Podobně jako u dospělých modelů narazíme i u těch dětských na klasické rozdělení mezi botami silničními a krosovými. Zapomenout ale můžeš na to, že bys svému dítku koupil/a například silniční závodku, nebo tempovou botu. V tomto směru je nabídka poněkud omezená a dominují jí univerzální tréninkové modely. Ty by ovšem měli vzhledem k nižším dosahovaným rychlostem i omezené kilometráži bez problémů vyhovovat všem bez rozdílu.

Dětské modely u zavedených značek velmi často vsází na oblíbenost a renomé svých dospěláckých protějšků. Je totiž potřeba počítat s tím, že dítě nedosahuje zdaleka takové hmotnosti a při běhu nepůsobí na botu takovou silou, jako dospělý. Pouhé zmenšení varianty pro dospělé by tak mělo za následek, že bota by byla příliš pevná a tuhá a neohýbala by se při odrazu tak plynule, jak by bylo potřeba.

Mezi konkrétními tipy nebudou chybět zástupci všech nejoblíbenějších značek, jmenovitě například Mizuno Wave Rider Junior pro děvčata, Mizuno Wave Rider Junior pro chlapce nebo Saucony S-Freedom ISO a Saucony S-Ride ISO pro děti. A jak vybrat ty pravé? Stejně jako u dospělých i tentokrát platí – zkoušet, zkoušet, zkoušet. A vybrat především tu botu, která bude na chodidle sedět nejlépe.

Obecně můžeme doporučit volit pro tvoje ratolesti boty co nejohebnější s minimálním množstvím opor a výztuh, které by mohly negativně ovlivnit přirozený vývoj chodidla a podélné i příčné klenby. Ideální bota tedy bude víceméně odpovídat minimalistickému pojetí, ale chybět by nemělo alespoň základní tlumení, protože s běžeckým stylem to zdaleka ne vždy bude optimální a případná ochranná vrstva se může hodit.

Další zásadní rozdíly jsou ve výběru správné velikosti. To je totiž u dětské boty, jak jistě potvrdí každý rodič, prakticky neřešitelný úkol. Délka totiž musí být jako obvykle minimálně o půlčísla větší, ale zároveň musíme počítat s postupným růstem dětských nohou. Na druhou stranu nelze brát boty příliš velké, aby chodidlo v botě při běhu nejezdilo a nevyzouvala se pata.

K dispozici je u většiny modelů kompletní rozsah od nejmenší velikosti UK1,5 (eur 33) až po největší UK5,5 (eur 38). Problémem občas bývají velikostmi mezi největší dětskou velikostí a nejmenší pánskou, tedy rozsah UK5,5-7 (eur 39-41), kde se kvalitní dětské běžecké boty shánějí s velkými obtížemi.

VŠECHNY DĚSTSKÉ MODELY NAJDEŠ ZDE.