Plavete, běháte, jezdíte na kole? A přemýšlíte, že byste své tréninkové úsilí přetavili ve start na některém z mnoha triatlonových závodů? A co vlastně je na ten triatlon teda všechno třeba? Na první pohled by se totiž mohlo zdát, že je potřeba triatlonové vybavení, spousta věcí, ale zase tak horké to není. Na start se můžete postavit s jakýmkoli kolem, které konkrétní pravidla nezakazují, s funkčními brzdami a helmou která jde zapnout a drží na hlavě. Jet můžete klidně na favoritu po dědovi, v plavkách a triku ze sekáče a botaskách. Další věci už závisí na úrovni vašich ambicí, na tom jak velký technický hendikep je pro vás únosný, a jak moc při tom vašem snažení chcete vypadat dobře.
Řekněme si tedy, že ten technický hendikep chceme trochu snížit. Jaké jsou ty nejlepší pomůcky k usnadnění cesty do cíle. A začneme z prostředka z pohledu pořadí jednotlivých disciplín, tedy kolem, tady se dá toho času ukrojit totiž jednoznačně nejvíc.
Plaveckých brýlí je na výběr nespočetné množství. Přinášíme pro tebe pár rad, jak si vybrat ty nejlepší, aniž bys musel/a pokaždé v obchodě potápět hlavu do umyvadla.
Vybírej podle barvy…sklíček
Plavecké brýle jsou velice různobarevná záležitost a na své si v barevných kombinacích přijde i vysoce náročný estét. Při nákupu mysli na to, že zmíněná barevnost je především funkčního charakteru a to, že miluješ oranžovou, může být někdy na závadu.
Zrcadlový typ sklíček je mimořádně vhodný pro plavání venku, protože tlumí sluneční světlo. Mívají různá zabarvení od kouřové až po narůžovělou a ochrání tvoje oči před ostrým sluncem na otevřené vodě. Navíc v nich uvidíš všem do očí, ale sám/sama budeš krytý/á černými brýlemi jako filmová hvězda, což ti dovolí nerušeně pozorovat pozadí či jiné přednosti přítomných plavců a plavkyň. Oranžová sklíčka eliminují modrou barvu, takže se tvůj pohled do vnitřního bazénu hodně vyostří a projasní – ideální na nácvik techniky, když potřebuješ sledovat plavce vedle sebe! Růžové brýle si plavec nasadí, pokud potřebuje zvýšit kontrast na modrém nebo zeleném pozadí a proto se hodí na otevřenou vodu, a to i do českých řek a rybníků. A modrá skla plaveckých brýlí snižují celkové oslnění z vody a ostrého světla venku i uvnitř.
Skořápky nebo s těsněním? Minimalisté mezi plavci si navlékají jen sklíčka bez těsnění, kterým se říká skořápky. Jsou to závodní brýle s nízkým profilem, které nemají tak velký odpor ve vodě. Jsou lehoučké, levné a vyrábějí se v různých barvách, takže můžeš mít ke každé barvě svých plavek i do každého prostředí jedny. Jejich nevýhodou je ale to, že si na ně tvoje tvář bude bolestivě zvykat.
Pokud nechceš po zbytek tréninkového dopoledne vypadat jako hybrid pandy a mistra Yody, zvol plavecké brýle s těsněním. Těsnění neoprenové je velice tenké, měkké a příjemné, ale jeho těsnost a životnost je omezená. Silikonové těsnění je dražší, ale zdaleka nejvíce komfortní a prakticky nepropustné.
Pří výběru brýlí měj dále na paměti, že si můžeš vybírat mezi těmi s vyměnitelnou či nastavitelnou částí na nose nebo těmi, jejichž skla jsou spojena napevno. Pevné spojení dělá plavecké brýle méně rozbitnými, ale máš-li nestandardní velikost nosu či vzdálenost očí od sebe, raději sáhni po brýlích nastavitelných. A pokud jsi majitel/ka culíku, určitě si kup brýle s dvojitým páskem – obecně drží lépe na hlavě a v případě vybouleniny v místě nahromaděných vlasů na temeni by ti jednoduchý pásek stále sklouzával.
Protimlžný efekt Cítíš se po skoku do vody jako Rákosníček bydlící za mlhou hustou tak, že by se dala krájet? Většina plavců ti poradí, abys sis je před prvním ponořením důkladně naslinil/a. Nebo do nich rovnou plivl/a. Většina brýlí je na vnitřní straně skel od výrobce vybavena antifogovou vrstvou, jejíž životnost lze pomocí speciálních sprejů prodloužit. Není tedy dobré brýle každou chvíli trápit seškrabáváním mlhy před očima. Pokud dlouhodobě nepomůže ani několikeré plivnutí, je na čase koupit si nové brýle.
Dobrá rada pro triatlonisty: Chystáš-li se na řež u první bójky, dej si na hlavu prvně brýle a pak teprve plaveckou čepici. V bitvě rukou a těl se ti pak stane s daleko menší pravděpodobností, že ti někdo srazí brýle z hlavy.
Dobrá rada pro lenochy: Pokud patříš k prokrastinačnímu typu plavců a po každé délce cítíš nutkání posunout brýle na čelo, vydýchat se a pokochat okoloplovoucími těly, dávej si pásek brýlí také pod plaveckou čepici. Sundání brýlí je v takovém případě daleko méně pohodlné, čímž výrazně zintenzivníš svůj trénink 😉
Australská značka 2XU zatím není v Česku příliš známá. Ale máme tušení, že se situace brzy změní. Její produkty pro běh, triatlon nebo crossfit jsou totiž nejen hezké, ale zároveň také extrémně funkční. Triatlonisté už to vědí, a tak v ní závodí i největší hvězdy tohoto sportu. My jsme dostali možnost otestovat kombinézu Compression Sleeved Tri Top, která má v sobě víc chytrých technologií než tvůj telefon. Jaká je?
Výrobci sportovního oblečení se v posledních letech proměnili v hi-tech společnosti. Jejich vývojová centra vypadají jako laboratoře v Palo Altu, kde sídlí Apple, Google, Facebook a další velké technologické společnosti.
Platí to také o australské značce 2XU, která u nás (zatím) není tolik rozšířená. Ve své nabídce má prvotřídní výbavu nejen na běh, ale také na triatlon, crossfit, cyklistiku nebo třeba tenis. Redaktoři RUN Magazinu otestovali triatlonovou kombinézu Compression Sleeved Tri Top, která by mohla být zajímavou volbou pro každého, kdo kombinuje běh s dalšími disciplínami.
A právě na této kombinéze je hned od první chvíle vidět to, co je popsáno v úvodu. Jedná se o malý technologický zázrak, který je určen pro střední a dlouhé triatlonové distance, na kterých si dokáže poradit s různými přírodními živly – vodou, větrem i horkem.
Kombinéza se skládá z jednoho celku, přesto do ní ale výrobce dokázal instalovat celopropínací zip. Ten totiž přesahuje horní část kombinézy, takže po rozepnutí funguje a vypadá stejně jako rozepnutý cyklistický dres. Velmi chytré!
Na dlouhých tratích oceníš víc než kde jinde kompresní nohavice, které šetří svaly při náročných otřesech a pomáhají i návratu krve k srdci. Srovnáme-li sílu komprese kombinézy 2XU a jiný kompresních produktů na trhu, jedná se o střední až silnější intenzitu.
Nohavice s mapováním
Co o ní píše 2XU? „MAPOVÁNÍ NA KVADRICEPSECH – Redukuje nárazy a rozptýlí přenos zátěže na kolenní kloub. Pomáhá v biofeedbacku kolenního kloubu, které snižují nadměrné opotřebení kolenního kloubu. Dodatečná podpora je věnována svalovým vláknům na přední straně stehna, které pomáhají snižovat napětí a únavu svalů.“
Spodní část nohavic je zakončena širokou gumou, díky které drží nohavice na svém místě, aniž by jakkoliv řezaly. Vyrobeny jsou z prémiové italské gumy. Oceníš to nejen při běhu, ale také během cyklistické části.
Praktické jsou i dvě kapsičky na bedrech, do kterých bez problémů schováš gely, magnezium, čokoládu nebo třeba náplasti. Nestalo se redaktorům, že by cokoliv z toho vypadlo.
Co se týče cyklistické vložky, není ji co vytknout. Polstrování je tak akorát, aby na kole poskytlo pohodlí, ale přitom neomezovalo při běhu. Stává se, že některé dresy mají polstrování příliš, z čehož sice méně bolí zadek, ale při běhu pak závodníkovi připadá, že má ocas jako Ferda Mravenec. Zajímavé je, že vložka velmi rychlé usychá, což je na kole velmi příjemné.
Chladivá i aerodynamická
Dostáváme se k horní části kombinézy. Nechme teď chvíli mluvit výrobce: „Technologie ICE X – využití vysoce vláknitých polyesterových chladivých přízí ke snížení tělesné teploty při cvičení.“ Nevíme, jak to funguje. Ale funguje to. Technologie chladí a zabraňuje tak nadměrnému zahřívání i pocení.
Zajímavé jsou i meshové panely na bocích a ramenou. 2XU o nich uvádí: „KINETIC SPEED – Vyšší rychlost na kole a mírná komprese svalů pro vyšší vytrvalost a výkon. Aerodynamická technologie usnadňuje proudění vzduchu.“ Upřímně – nevíme, jestli to funguje, protože bychom tyto údaje museli ověřovat v laboratoři s větrným tunelem. Jedná se ale o zajímavý nápad. A i kdyby se jednalo o pouhý placebo efekt, může to být fajn. Všichni víme, že při závodech často spíš než nohy rozhoduje hlava.
To nejlepší, co můžeš mít
A konečně se dostáváme i ke kompresi na těle, která je pocitově velmi příjemná. Použitý materiál je navíc rychleschnoucí a odvádí veškerou vlhkost od těla. Přispívá tím k pocitu pohodlí.
Jaký je závěr? Shodujeme se v něm s prestižním zahraničním časopisem 220 Triathlon, který letos v dubnu napsal: „Jestliže vám máme pro tuto sezonu doporučit jednu triatlonovou kombinézu, pak je to tato!“
Nejen pokud jsi se rozhodl/a začít s triatlonem, naučit se plavat je pro tebe životně důležitá záležitost. Až totiž budeš přešlapovat na startu a nervózně pozorovat umístění bójek ohraničujících trať, jež svojí délkou silně připomíná vzdálenost k další výplatě, Vánocům nebo hranici sousední galaxie, pomyšlení na poctivý plavecký trénink Tě aspoň trochu uklidní. Dlouhé podzimní večery a zimní rána jsou pro plaveckou přípravu ideální, takže neváhej a dej na naše rady, než Tě další triatlonová sezóna překvapí ve stádiu totální nepřipravenosti.
Plavecký trénink pro neplavce
I když si myslíš, že plavat umíš, protože jsi ve třetí třídě získal/a diplom s delfínem a v oblíbeném rybníku bez bázně z utonutí doplaveš až doprostřed, realita prvního tréninku v bazénu Ti ukáže, že jsi se do této chvíle jen rychleji koupal/a. Pokud jsi jako dítě neplaval/a závodně, pravděpodobně se umíš sunout vodou vpřed jen stylem vzdáleně připomínajícím prsa a to, čemu říkáš kraul, je jen kolekce špatných pohybů, která Tě fyzicky zcela vyřídí už po první stovce. Tvým tréninkovým cílem bude naučit se plavat všemi styly tak, abys uměl/a všechny typy záběrů, a utužit polohu těla ve vodě, abys nohy necoural/a po dně a sám/sama sebe nebrzdil/a při těžce vydřeném pohybu vpřed. Když k tomu připočteš vštípení správné plavecké techniky do motorické paměti a vytvoření si citu pro vodu, máš z toho běh na hodně dlouhou trať. Hobíkovi-neplavci trvá i dva roky, než si vyplave přijatelný styl a vytrvalost, a to při minimální četnosti pobytu ve vodě dvakrát za týden.
Ať už si ze začátku najmeš trenéra nebo se zapíšeš do plavecké školy pro dospělé, čekají Tě nekonečně dlouhé bazény kraulových nohou s destičkou/rukama před sebou/rukama ve stylu prsa, následované znakovýma nohama, znakem, a technickými cvičeními na kraulový záběr. Při tom všem počínání vypiješ několik hektolitrů bazénové vody a mimo jiné zjistíš, že jsi retardovaný jedinec, který se umí nadechnout jen na jednu stranu a neumí plavat ani stylem prsa. Ve volných chvílích budeš sjíždět videa na Youtube nebo pozorovat lepší plavce ve vedlejší dráze, případně se těšit na to, až Tě trenér uzná za natolik pokročilého/pokročilou žáka/žačku, aby s tebou mohl začít plavat úseky nebo alespoň nějaký zajímavý motiv. Do té doby se budeš zdlouhavě a velice monotónně topit, a jedinou optimistickou myšlenkou bude to, že zima je v našich končinách naštěstí dostatečně dlouhá na to, aby se sebou nějaký výkonnostní posun provedlo i úplné nemehlo.
Plavecký trénink pro plavce
Plavci zvládají všechny výše zmíněné finesy i plavecké styly a za trénink jim nevadí uplavat víc než dva kilometry. Během zimy se budou chtít výkonnostně posunout, což se jim povede spíše v plavecké skupině sportovních známých nebo pod vedením trenéra. Ideálním řešením pro dobrého plavce je začlenění do tréninkové skupiny ve sportovním klubu, kde už budou mít tréninky hlavu a patu a dlouhodoběji zaměřenou strukturu. Podobně jako při běhání budou přes zimu naplavávat objemy a s příletem vlaštovek z teplých krajin zrychlovat a zkracovat úseky.
Tréninkové pomůcky pro plavce i neplavce
Překvapivě si začátečníci budou kupovat svůj základní set plaveckých pomůcek stejný jako opravdoví plavci. Ideální je vlastnictví velké destičky na nácvik práce nohou (malá, kterou Ti nutí trenér, Tě neudrží a budeš se s ní o to víc topit), piškotu mezi nohy pro nácvik práce rukou a pacek různých velikostí pro nácvik techniky, síly či polohy těla. Plavci, kteří si zvykli na rozvlněný styl „užovka ve vodě“, si navíc přibalí šnorchl a ploutvičky, aby se jejich tělo srovnalo zpátky do přímky. A pokud máš zájem o další vychytávky, zkus uvážit špunty do uší, klip na nos nebo zpomalovací plavky.
Kam na trénink? Pokud bydlíš v menším městě, pravděpodobně nemáš na výběr a plavat chodíš do městského bazénu v několika málo hodinách vyhrazených veřejnosti. Kličkuješ přitom mezi caparty s míčem a vznosnými paními radovými, kterým k jejich nelibosti pravidelně ošplícháváš komplikovaně natupírovaný účes, a své právo na poklidný trénink a plaveckou existenci si tak musíš hájit průrazností arktického ledoborce. Ve velkých městech je sice bazénů opticky více, ale i tak bývají až na výjimky přes den pro veřejnost uzavřeny. Plavci tak zbývá volba mezi vstáváním v pět ráno, plaváním místo oběda o polední pauze nebo v předspánkovém stadiu v pozdně večerních hodinách. Přelidněnost drah lze částečně řešit vhodným výběrem bazénu, jímž je během léta uzavřený prostor bez možnosti opalování a očumování slečen v bikinách, během zimy pak zařízení co nejvzdálenější kancelářským budovám. I tak je ale ve většině bazénů okolo sedmé ranní ve vodě dopravní špička, jež si intenzitou v ničem nezadá triatlonové řežbě u první bójky. Nesmutni, nevztekej se a ber to jako součást tréninku. Až se postavíš na start, nebude Ti už umístění první bójky připadat jako vzdálenost vhodná pro oprávněné přiblížení pomocí motorového člunu, bude se na tu plavbu „po svých“ těšit.
Trápí Tě po tréninku bolesti svalů nebo zad, případně šlach v oblasti kolen? TRIGGER POINT nově přišel s variantou masážního pěnového válce VIBE a jak už název napovídá, tentokrát se do hry dostávají ještě vibrace.
Z Prahy Miloš nedávno přesídlil do moravské metropole a posílil pracovní tým TRIEXPERT běžecké speciální prodejny v Brně. Běh je pro něj relaxem, kvůli zdravotním obtížím je letos ve skluzu s triatlonovým tréninkem, rád si střihne štafetový Vltava run či Vokolo priglu.
Karel, služebně patří mezi nejstarší členy pracovního týmu TRIEXPERT, v roce 2011 stál u zrodu brněnské prodejny. Od veslování přešel k triatlonu, kde se stal několikanásobným republikovým šampionem v Xterra a na halfironmanech patří do nejužší tuzemské špičky. Na jaře chystá premiérový TRIEXPERT triatlonový kemp na Mallorce, kde bude předávat začínajícím triatlonistům své bohaté know-how.
