Košík
Košík je prázdny

Blog

Nejčastější chyby běžců

David Vaš si zaměřil na chyby běžců, které podle něj jsou obecně nejčastější a mají zbytečně negativní dopad na běhání i pocity z něho. Svoje povídání rozdělil do 8 částí, kde běžecké chyby detailně vysvětlí, podloží příklady a poradí, jak se jich vyvarovat nebo zbavit.Nejčastější chyby běžců:1) Příliš rychlý běh (objemové a recovery běhy)Zkuste běžet o 1-1,5 minuty pomaleji v tréninku objemovém než běžíte v závodě. Zkustě stupňované běhy.2) Běhání podle tempových zón z hodinekHodinky nedokáží určit vaši tepovou zónu. To lze jen díky zátěžovým testům. Zkuste je v TriLab a pak převeďte do hodinek. 3) Stereotypní běhy Nepravidelnost nebo 1-2 týdně stejný běh, stejnou rychlostí Vás nikam neposune a často i přestane brzo bavit. Zkuste střídat různé typy tréninků a chodit pravidelněji, třeba týdně 3 x recovery 2 x tempový.4) Podceňování výživy PŘED a PONeznamená, že nemůžte jít ráno běhat nalačno, ale vždy je důležité mít do půl hodiny po doběhnutí výživu. Před závody nebo delšími či intezivnějšími tréninky dbejte i na výživu před.5) Neposlouchání svého tělaNic se nestane, když vynecháte trénink. Něběháte pro výzy hodinek, pro plnění kilometrů, ale pro sebe. Zkuste více poslouchat svoje tělo a zaměřit se na regeneraci.6) Podcěňování rozklusu a výklusuPo doběhnutí je důležité třeba 10 minut výklus nebo chůze, aby se vyplavi laktát a neztuhli jste. Rozklus je velmi důležitý před závody. Zkuste se naučit atletickou abecedu a použít před běháním.7) Špatný běžecký styl a vybaveníZačetečník by měl dbát na výběr správné obuvi. Jeho nohy a běžecký styl se potřebují hodně učit a je důležité, aby měl správné tlumení i oporu. Doporučujeme přečíst si Jak vybrat běžecké boty.8) DýcháníHodně bylo napsáno a najdeme řadu článků a názorů. Podle Davida Vaše i kěnských běžců je v rychlém tempu nemožné udýchat běh nosem. Při pomalém tempu to určitě zkoušejte a snažte se vždy dýchat hluboce do plic i břicha. 

Celý článek

Posilování středu těla pro běžce II.

Po oblíbené prvním videu si David Vaš připravil další posilovací video. Tentokrát je to 30 minutový posilovací trénink nejen pro běžce, včetně části pro hýždě a kyčle. Dělení je 45 sekund cvik a 15 sekund pauza.

Celý článek

Recenze HOKA ONE ONE Clifton 7

Nová generace nejpopulárnější běžecké obuvi od HOKA ONE ONE je tu a náš kolega, trenér a skvělý běžec, Kamil Krunka, přináší recenzi Clifton 7 po pár týdnech zkoušení. Omluvte, prosím, zhoršenou kvalitu zvuku.

Celý článek

Sportujeme venku!

Kód "SPORTUJEMEVENKU" Ti zlevní celý nákup o 10 % - včetně již zlevněného

Celý článek

Výživa na závod

Jak se připravit na běžecký závod z pohledu výživy?

Celý článek

S jakou výživou začít?

Co čekat od sportovní výživy a s čím začít?

Celý článek

Novinky od TRIGGER POINT

Co jsou vlastně "trigger points" neboli spoušťové body? Jsou nejrozšířenějšími funkčními změnami u bolestivých poruch, které mohou být i vlastním zdrojem bolesti. Jedná se o zatuhlé body (uzlíky), vyznačující se zvýšeným napětím a bolestivostí. Jakmile dojde ke ztuhnutí svaloviny a vytvoření spouštových bodů, příslušný sval se stáhne. Na dotek se jeví tvrdý a kompaktní. Ztrácí elasticitu a poddajnost. Zůstane – li stažený, postupem času může dojít ke zhoršení jeho prokrvení, což vede k přeměně části vláken na vazivo a ke ztrátě pružnosti. Jak spouštové body vznikají ? Všechno většinou začíná mechanickým poškozením nebo přetížením. Nejohroženější skupinou jsou aktivní lidé ve věku mezi třiceti a padesáti lety. Přitom zdaleka nemusí podat vrcholový sportovní výkon, aby se to stalo. Každý z nás si může poškodit sval i nečekaným dopadem při běžném skoku, spaním v nesprávné poloze nebo nevhodným počítačovým nastavením.

Celý článek

Strana 1 z 24