Posted on

Co dělat, když se zrovna nezávodí?

Co dělat, když se zrovna nezávodí?

Některým tohle období bez závodů nahrálo do karet. Konečně zasloužený odpočinek nebo naopak navýšení zátěže. Pro mnohé sportovce je to ale spíš demotivační doba. Spousty přeložených nebo dokonce zrušených vrcholů sezóny. Není třeba ale házet flintu do žita! Máme pro vás pár tipů, na které se můžete zaměřit pro zpestření vaší, trochu delší, přípravy.

VO2max

Asi není sportovce, který by se dosud s tímto pojmem nesetkal. Jak by taky ne, jedná se o jeden z nejdůležitějších ukazatelů vašeho potenciálu ve vytrvalostních sportech. Takže se jistě vyplatí na něm zapracovat a to nejlépe intervalovými tréninky o maximální intenzitě. Takové intervaly do kopce budou zaručeným receptem na zlepšení. Proč by měl ale vytrvalostní sportovec podstupovat takovéto tréninky, když závody běhá v relativně nízké intenzitě? Testy prokázaly, že elitní ultramaratonci mají pouze malý rozdíl mezi maximálním a udržitelným tempem. Právě proto se vyplatí na VO2max zapracovat a vytvořit si tak určitý prostor pro zlepšení.

Virtuální závody a trasy

Pořadatelé závodů mají velké pochopení pro ty, co prostě závodit musí. Tak vznikaly různé výzvy jako například virtuální backyard ultra, kdy každou hodinu uběhnete přesně 6706 metrů v blízkosti domu nebo rovnou v obýváku. Pokud je tohle pro vás trochu šílené, zkuste například vyběhnou na krásné trasy Inov-8 trailtour nebo na virtuální Triexpertcup. Brzy se můžete těšit i na speciální výzvu přímo z dílny Triexpertu!

 

 

Cviky, kterým jste se dosud vyhýbali

Každého běžce občas něco pobolívá. Možná zná i přesnou příčinu. Jen toho času na cvičení mobility a flexibility moc není. Pokud se zaměřujeme pouze na jeden sport, zapojujeme stále stejné svaly a zatěžujeme stejné klouby. Provádění specifických mobilizačních cviků, kterých najdeme na internetu spoustu, může posloužit jako prevence proti úrazům a ke zvětšení rozsahu pohybu.

Protahovat a meditovat

Někteří hledají motivaci do tréninku, z jiných se naopak stávají v tomto období dokonce hltači kilometrů. A běžeckých nováčků nebylo asi nikdy více! Je potřeba ale vědět, kdy zatáhnout za tu pomyslnou brzu. Může to dopadnout tak, že před prvním závodem budete přetrénovaní nebo hůř zranění. Nikdy nezapomínejte věnovat pozornost důkladnému strečinku po tréninku nebo před spaním. Zkuste například jógu, která udělá dobře nejen tělu, ale i mysli.

 

 

Autorka článku: Barbora Cichá