Vše o běhu pro běžce a bežkyně. Poradenství, tipy, ukázky.
Patříš mezi běžce, které si tento krásný sport získal až v pokročilejším věku a teď jen kroutíš hlavou nad tím, jak moc jsi tento pohyb kdysi dávno na školním ovále proklínal/a? Spousta rodičů nechce znovu zopakovat se svými dětmi tu samou chybu a berou své ratolesti na kratší a volnější běhy, nebo dětské závody a postupně u nich budují zájem a odhodlání se běhu věnovat dobrovolně. Na řadu tak přichází otázka, jak je to s dětmi a běžeckými botami?
Vůbec první věcí, na kterou se budeme soustředit je výběr vhodného typu bot. Podobně jako u dospělých modelů narazíme i u těch dětských na klasické rozdělení mezi botami silničními a krosovými. Zapomenout ale můžeš na to, že bys svému dítku koupil/a například silniční závodku, nebo tempovou botu. V tomto směru je nabídka poněkud omezená a dominují jí univerzální tréninkové modely. Ty by ovšem měli vzhledem k nižším dosahovaným rychlostem i omezené kilometráži bez problémů vyhovovat všem bez rozdílu.
Dětské modely u zavedených značek velmi často vsází na oblíbenost a renomé svých dospěláckých protějšků. Je totiž potřeba počítat s tím, že dítě nedosahuje zdaleka takové hmotnosti a při běhu nepůsobí na botu takovou silou, jako dospělý. Pouhé zmenšení varianty pro dospělé by tak mělo za následek, že bota by byla příliš pevná a tuhá a neohýbala by se při odrazu tak plynule, jak by bylo potřeba.
Mezi konkrétními tipy nebudou chybět zástupci všech nejoblíbenějších značek, jmenovitě například Mizuno Wave Rider Junior pro děvčata, Mizuno Wave Rider Junior pro chlapce nebo Saucony S-Freedom ISO a Saucony S-Ride ISO pro děti. A jak vybrat ty pravé? Stejně jako u dospělých i tentokrát platí – zkoušet, zkoušet, zkoušet. A vybrat především tu botu, která bude na chodidle sedět nejlépe.
Obecně můžeme doporučit volit pro tvoje ratolesti boty co nejohebnější s minimálním množstvím opor a výztuh, které by mohly negativně ovlivnit přirozený vývoj chodidla a podélné i příčné klenby. Ideální bota tedy bude víceméně odpovídat minimalistickému pojetí, ale chybět by nemělo alespoň základní tlumení, protože s běžeckým stylem to zdaleka ne vždy bude optimální a případná ochranná vrstva se může hodit.
Další zásadní rozdíly jsou ve výběru správné velikosti. To je totiž u dětské boty, jak jistě potvrdí každý rodič, prakticky neřešitelný úkol. Délka totiž musí být jako obvykle minimálně o půlčísla větší, ale zároveň musíme počítat s postupným růstem dětských nohou. Na druhou stranu nelze brát boty příliš velké, aby chodidlo v botě při běhu nejezdilo a nevyzouvala se pata.
K dispozici je u většiny modelů kompletní rozsah od nejmenší velikosti UK1,5 (eur 33) až po největší UK5,5 (eur 38). Problémem občas bývají velikostmi mezi největší dětskou velikostí a nejmenší pánskou, tedy rozsah UK5,5-7 (eur 39-41), kde se kvalitní dětské běžecké boty shánějí s velkými obtížemi.
Červenec a srpen jsou měsíce zasvěcené odpočinku a relaxaci u vody nebo na horách. Běhání a pravidelný trénink jdou často díky vysokým teplotám stranou a na řadu přichází fyzicky méně náročnější aktivity. Co ale dělat, když máte na podzimní sezónu naplánován důležitý závod, který se bez přípravy neobejde a trénink tak nemůžete vynechat ani v parných letních dnech?
Jednou ze zásad letního tréninku je vynechat fyzicky náročnou aktivitu v odpoledních hodinách, kdy jsou teploty nejvyšší a slunce pálí o sto šest. Často ale přijdou dny, kdy ani vyčkávání do pozdních večerních hodin žádné výrazné ochlazení nepřinese a i když už je slunce dávno za obzorem, pohybují se teploty mezi dvaceti a třiceti stupni celsia. K tomu připočtěme vysokou vlhkost vzduchu a dostaneme podmínky, ve kterých se trénink mění v boj o přežití.Na následujících řádcích vám přinášíme několik tipů, jak na letní počasí vyzrát a trénink si co nejvíce užít.
Pravidelné a poctivé doplňování tekutin je základ. Zároveň si ale dávejte pozor na to, že kromě možného nedostatku se lidé často setkávají i s opačným problémem – příliš vysokým příjmem tekutin.
Kvůli tomu je dobré příjem tekutin na jednu stranu nepodceňovat, ale na stranu druhou brát s rozumem doporučení typu “vypít alespoň 5 litrů tekutin denně”. Pokud se přes den výrazně potíte, stojí za zvážení zařazení iontových nápojů, které na rozdíl od čisté vody doplní i minerály, které vaše tělo opouští společně s potem.
Pro tyto účely doporučujeme ionťáky s nižším obsahem cukrů a obecně spíše s řidší konzistencí (používejte o 30 až 50 procent nižší dávky, než doporučuje výrobce), než na jaké jste zvyklí z chladnějších dnů. Příliš hustý ionťák totiž může působit kontraproduktivně a místo aby vám takový nápoj minerály doplnil, spíše je z buněk vyplavuje pryč.
Podcenit nesmíte ani běžecké oblečení a další vybavení, které je v letních dnech pro váš komfort klíčové. Nejvhodnější jsou svršky z lehkých a prodyšných materiálů, které vlhkost nenasákávají a místo toho jí transportují do vnějšího prostředí. Zcela zapomeňte na bavlnu, která má přesně opačné vlastnosti a při zpocení nasákne veškerou vlhkost do sebe a schne velmi pomalu. Nejen že takové tričko není na těle vůbec příjemné, ale navíc může způsobit nepříjemné odřeniny a opruzeniny na citlivých místech.
Kromě běhání v bavlněném oblečení příliš nedoporučujeme ani běh do půli těla, při kterém ztrácíte výrazně větší množství vody (skrze intenzivnější pocení), než když běžíte v tričku, nebo tílku.
Nejčastěji se setkáme s kombinací polyesteru, polypropylenu a elastanu, tedy látek, které společně zajistí vysokou pružnost, odolnost a především rychle schnou a jsou schopny velmi efektivně odvádět pot od těla.
V posledních letech se často setkáváme také s oblečením z Merino ovčí vlny, které výborně funguje v zimních měsících, kdy v nízkých teplotách vyniká díky své výborné termoregulaci. Pro použití v horkém počasí je však odvod potu příliš pomalý a vlněná tkanina ve srovnání s umělinou výrazně pomaleji schne.
Poslední důležitou věcí, na kterou při letním tréninku myslet, je dostupnost tekutin přímo při běhu. Vysoké teploty totiž mohou způsobit, že trasu, kterou jindy běháte “na sucho” a bez nejmenších potíží najednou přežijete jen s velkými obtížemi.
Pokud chcete mít při běhu tekutiny neustále po ruce, máte na výběr ze tří různých variant, jak si s tímto problémem poradit – láhev do ruky, hydratační ledvinka, nebo batoh.
Nést si s sebou lahev v ruce je první a nejjednodušší varianta. Tuto zdánlivě jednoduchou činnost posunula řada výrobců běžeckého vybavení na mnohem vyšší úroveň, než se může na první pohled zdát.
Mezi největší problémy lahví v ruce patří velmi rychlé ohřátí přenášené tekutiny od dlaní a nesymetrické zatížení horní poloviny těla. Výhodou pak je bleskový přístup k vodě a dokonalý přehled o zbývajícím objemu.
Možnost číslo dvě je zvolit ledvinku disponující jednou nebo více lahvemi. Toto řešení je už sofistikovanější, poskytuje zpravidla i další úložné prostory, ale klade mnohem větší nároky na konstrukci a provedení. Pro běžce není nic otravnějšího než špatná ledvinka, která neustále leze, kam nemá, nebo se otáčí kolem pasu a hopsá.
Ledvinky můžeme rozdělit na dva základní typy. První z nich je varianta jedné větší lahve, mající objem kolem půl litru až sedmi decilitrů. Druhý typ konstrukce je rozložení tekutin do více míst. Zpravidla se jedná o dvě až čtyři lahve nejčastěji s objemem okolo 0,25 litru. Nedá se jednoduše říct, které řešení je lepší. Z jedné větší lahve se lépe pije, ale veškerá váha se soustředí do jednoho místa, zatímco pití z maličkých lahviček může být méně příjemné, ale zato lépe sedí kolem pasu.
Posledním řešením je běžecký batoh vybavený buď hydrovakem, zpravidla o objemu dva litry, případně lahvemi na prsních popruzích. Batoh jako takový je ideální volba na celodenní běh, pohyb mimo civilizaci nebo dlouhé horské závody, kde potřebujete velké množství tekutin, které už ledvinka nepojme, a navíc se hodí větší úložný prostor na nezbytné věci, jako je jídlo, náhradní oblečení nebo věci nezbytné pro případ nouze.
Potřebujete zregenerovat po výkonu, máte namožené nohy a sháníte měkké přezůvky? Chcete kvalitní boty s ověřenou podešví? Ideální volbou jsou regenerační přezůvky od značky HOKA ONE ONE. Můžete si vybrat z varianty flip, tedy žabky, nebo slide, tedy pantofle.
Regenerační pantofle HOKA ONE ONE Recovery mají nadstandardní mezipodešev Meta-Rocker s anatomicky šetrným provedením popruhu a tvarování chodidla. Vaše unavené nohy při chůzi v těchto regeneračních pantoflích se budou cítit mnohem lépe. HOKE ONE ONE Recovery můžete nosit bez ponožek a budou vám nohy dýchat a regenerovat po náročném výkonu.
Dámské HOKA ONE ONE Recovery zde.
Pánské HOKA ONE ONE Recovery zde.
Chtěli byste extravagantní design běžeckých bot se zachováním ověřených kvalit tlumení, ale i s novými vychytávkami jako je třeba 
„ponožkový“svršek? ASICS Gel-DS Trainer 24 je ověřená funčkní dynamická silniční běžecká obuv a v dámské verzi je tato duhová kráska originálem na silnicích i závodech.
ASICS Gel-DS Trainer 24 je svižná dynamická bota pro trénink na tvrdém povrchu nebo na běžeckém pásu. Poskytují dostatek komfortu a zkušení nebo lehčí běžci si je mohou vzít na závody. Svršek je vyrobený z prodyšné pleteniny a obepíná chodidlo velmi komfortně s pocitem ponožky. Nízká hmotnost 218 gramů, tvoří optimální hranici: hmotnost-výkon-pohodlí. Lehká dynamická rychlá běžecká obuv ASICS Gel-DS Trainer 24 nabízí extravagantní look pro pohodlný běh.
Dámská ASICS Gel-DS Trainer 24 zde.
Pánská ASICS Gel-DS Trainer 24 zde.
Ostatní silniční běžecké boty ASICS zde.
Hledáš nekompromisní závodní botu? Pokukuješ po Nike Vaporfly 4%, ale nechceš dát tolik peněz? Konečně je vyjímečná zbraň francouzské značky HOKA ONE ONE. Závodní boty EVO Carbon Rocket!
HOKA ONE ONE EVO Carbon Rocket mají unikátní karbonovým plát, který prochází celou vrstvou mezipodešve, čímž je podobný Nike Vaporfly 4% , což je legenda mezi současnými závodními botami. Avšak HOKA ONE ONE Carbon Rocket stojí daleko méně peněz.
Tyto lehké závodní běžecké boty s 1 mm dropem, vynikající tuhost pěnogumového materiálu s měkčí patou a tužší přední částí. Materiál svršku je příjemný a udrží nohu pevnou a v komfortu i ve vysokém tempu. HOKA ONE ONE EVO Carbon Rocket je bezkonkurenční v návratu energie!
Pánské HOKA ONE ONE EVO Carbon Rocket zde.
Závodní boty HOKA ONE ONE zde.
Preferujete při běhání hlavně pohodlí a komfort? Chcete měkkou stabilní botu na tréninky i maratón? Trápí vás nadměrná pronace a 
nebo potřebujete, co nejměkčí tlumení? To vše splňuje běžecká obuv ASICS Gel Kayano 25.
Legendární běžecké boty Asics Gel Kayano 25. Nejnovější model této kultovní pronační běžecké boty, a její již 25 verze, je navržena pro těžší běžce, kteří hledají stabilní, bezpečnou a pohodlnou běžeckou botu. Řada Gel Kayano je dlouhobobě mezi špičkami v tlumení a legendrání japonská značka ASICS ji neustále vylepšuje. Materiál FlyteFoam LYTE v kombinaci s gelovým tlumením, zajistí vaším chodidlům příjemně tlumený a pohodlný dopad, zatímco materiál FlyteFoam PROPEL se postará o dynamický.
Jsou to stabilní boty pro všechny běžce a běžkyně, kteří hledají maximální měkkost a maximální komfort jak pro tréninky, tak či pro maratón. ASICS Gel Kayano 25 je určena i pro lidi s nadměrnou pronací. ASICS Gel KAyano 25 nabízejí také nadmíru pohodlný strukturovaný svršek a dostatečný prostor pro prsty při zachování zpevnění nohy a nártu.
Dámská verze ASICS Gel Kayano 25 zde.
Pánská verze ASICS Gel Kayano 25 zde.
Ostatní běžecké boty ASICS zde.
Chystáte se na delší závod? Půlmaraton či maraton? Vybíráte závodní běžeckou botu rychlou, dynamickou, ale zároveň s rozumnou dávkou tlumení a pohodlí? Právě pro výkonostnní použití na dlouhé tratě je vhodná obuv HOKA ONE ONE Mach 2. 
HOKA ONE ONE Mach 2 spadají do PROFLY série tlumení, což znamená, že pata je lehce měkčí pro tlumený dopad a přední část naopak tužší pro větší dynamiku odrazu přes střední část chodidla. Celé tlumení je z materiálu RMAT, který výborně drží i na mokrém povrchu. Díky tomuto materiálu je snížena hmotnost na 277 gramů při zachování kvalit gumy. Svršek oproti předešlému modelu je více flexibilní. Také podešev doznala malé úpravy, ale ponechala si měkké a citlivé vnímaní terénu.
HOKA ONE ONE mach 2 jsou ideální neutrální běžecké boty na dlouhé tempové běhy.
Dámské HOKA ONE ONE Mach 2 zde.
Pánské HOKA ONE ONE Mach 2 zde.
Trápí tě výrazná pronace? Chceš silniční tréninkovou pronační obuv, která by kontrolovala pronaci a zároveň byla výborná v tlumení na tvrdé povrchy? Pak HOKA ONE ONE Gaviota 2 jsou pronanční běžecké boty nabízející právě tyto vlastnosti: kontrolu pronace, skvělý svršek a výborné tlumení.
HOKA ONE ONE Gaviota 2 jsou určené pro běžce s výrazným pronačním došlapem vyžadující velkou podporu klenby, přesto však jsou lehké a dynamické.Gaviota 2 kontrolují pronací díky systému J-Frame vyztužení po celé vnitřní hraně pevnějším materiálem, který tak zabraňuje rotování chodidla směrem dovnitř. Spolu se zpěvněnou části svršku, která díky tkaničkám stáhne celý nárt, bota drží celé chodidlo v ose a zamezí rotaci. Svršek se oproti minulé řadě vylepšil, který je nyní strukturovaný a prodyšnější.
HOKA ONE ONE Gaviota 2 je premiová tréninková bota na tvrdé povrchy vhodná na pro běžce s pronací.
Pánská HOKA ONE ONE Gaviota 2 zde.
Dámská HOKA ONE ONE Gaviota 2 zde.
Další pronační modely HOKA ONE ONE zde.
