Víte, jak natrénovat na Vokolo Priglu?

Nestihli jste ještě pořádně natrénovat na Vokolo Priglu? 


Do závodu zbývá měsíc a stále je čas s tím něco dělat. Občas je tréninkové rozvržení právě to nejsložitější.

Jak často běhat, kolik běhat a jak rychle? Kolik tréninku je moc a kolik málo? Ztrácíte se v radách jak trénovat? Mrkněte na náš tréninkový plán a kvalitně se připravte na 14 km dlouhý závod Vokolo Priglu.  


Než se dostaneme k samotnému tréninkovému plánu, nezapomeňte na několik zásad, které je třeba dodržovat k dosažení efektivního výsledku. 
 

1. Přespříliš tréninkového zatížení nepřinese lepší kondici.
2. Když se cítíte vyčerpaní, dejte si den pauzu, nebo jen lehký regenerační trénink nízké intenzity.
3. Nikdy nezapomínejte na důležité regenerační postupy - dostatečný spánek, odpočinkové dny, kvalitní vyvážená strava, dostatečná hydratace, protahování a kompenzační posilovací cvičení
4. Před každým tréninkem je třeba zařadit rozehřátí (pomalý běh 5-10 minut), kloubní mobilizaci (rozhýbání všech kloubů, 8-10 opakování rotace / rozhýbání všech kloubů) dynamický strečink (protažení svalů střídavými kontrolovanými pohyby 8-10 x - v maximálních polohách nesetrvávat)
5. Po každém tréninku zařaďte pomalý výklus 5 - 10 minut a následný statický strečink (protáhněte všechny svaly a v maximálních polohách setrvejte 15-45 vteřin)
   
   
   Tréninkový plán:

Hodně štěstí a budeme se těšit na startu!